Як поводитися в тренажерному залі?

Як і на будь-якому іншому заході, спортивному або не особливо, на тренуваннях у фітнес-центрах необхідно дотримуватися певний етикет. Ось деякі правила поведінки.

Загальні рекомендації.

  • Одяг. Поставтеся дуже серйозно до своєї фітнес амуніції. Відвідування тренування без спортивного костюма не допустимо. Чи не одягайтеся в безглузді одягу, наприклад занадто обтягуючі костюми або, навпаки, надмірно балахонисті, а також відверту рвань. Безрозмірний балахон буде постійно зачіпати про обладнання, що загрожує або його поломкою, або травмою.
  • Одягайте футболки з рукавами. У процесі тренування можна зіткнутися з ким-небудь близько тренажера, і буде не дуже добре забруднити один одного потім. Звичайно, в сильну спеку можна дозволити собі займатися в топіку або майці, але більшу частину року доцільніше надягати в зал футболки або светри з довгими рукавами.
  • Взуття має відповідати роду фітнес занять і бути прекрасно адаптованої до них. Кедам і чешкам слід сказати «ні» (за умови, звичайно, якщо це не урок Пілатеса або йоги), так як вони практично не пом'якшують удар об підлогу або степ-платформу, до того ж – менш стійкі. (Див. Як вибрати кросівки?)
  • І ще одне – взуття повинна бути чистою! Тренування у вуличному взутті заборонена.
  • Тихо! Йде тренування! Відключіть мобільний телефон! Утримайтеся від розмов по телефону в тренажерному залі.
  • Якщо необхідно поговорити з кимось, говорите неголосно. Не варто перегукуватися з друзями через весь зал. Займаються зазвичай намагаються зосередитися на виконанні вправ і відчуттях, які вони при цьому відчувають. Чужі розмови дуже відволікають.
  • Не нехтуйте правилами особистої гігієни. Після тренування ніхто не стає чистішою. А тому, абсолютно немає чого посилювати цю ситуацію, приходячи в тренажерний зал з нечесаними волоссям, нечищеними зубами і в брудному одязі. Мийтеся. Немає нічого неприємніше випарів розпаленого тіла.
  • Щоб уникнути зайвих проблем з шкірою, косметику – особливо всякого роду тональні засоби – перед тренуванням краще змити, так як пори повинні дихати (особливо відноситься до жінок з чутливою шкірою); розтеклися туш при попаданні в очі також жахливо щипає, та й виглядає непрезентабельно. Але гігієнічна помада на губах вітається.
  • Відмовтеся від використання парфуму з різким запахом. У закритому приміщенні сила аромату збільшується, що може несприятливо відбитися на самопочутті оточуючих. Подібні речі не сподобаються нікому з займаються. Нейтральний дезодорант кращий друг тих, хто прагнутиме до результатів, і думає про оточуючих.
  • Спортзал не місце для трапези. Не приносьте в зал їжу. Сам вид їжі в залі відволікає від тренування і робить її менш продуктивною. Намагайтеся їсти вже після того, як отзанімалісь, у спеціально відведених для цього в клубі місцях (ресторан, фітнес-бар), в машині або вдома.
  • Не заходьте в зал зі спортивними сумками. По-перше, вони часом бувають не дуже чистими і бруднять підлогу. По-друге, в таких сумках мають тенденцію зникати невеликі гантелі та інші тренувальні пристосування, а також особисті речі займаються. Ну і, по-третє, ці сумки попросту захламляют зал, заважають вільно пересуватись і т.д.
  • Будьте доброзичливі і пріветлеви до оточуючих людей. Зазвичай, ставлення клієнтів з інструкторами, складаються дуже гармонійно, і відвідувачі ставляться до них з великою повагою. Але крім тренерів, в клубах присутній ще й обслуговуючий персонал – це масажисти, косметологи, бармени, прибиральниці, словом ті, чия робота менш помітна, але дуже важлива для комфорту клієнта. Саме до цієї категорії працівників фітнес клубів відвідувачі часто ставляться з легким зневагою. Це не красить самого відвідувача і тим більше не додає доброзичливості в атмосферу фітнес установи.
  • Не ставте себе вище інших лише тому, що готуєтеся до змагань. Як би не виглядав чоловік, не варто його висміювати або проявляти неповагу. І навіть спортсмену більш сильного рівня, ніж більшість оточуючих, не варто демонструвати свою перевагу.
  • Тримайте себе в руках! Можна неважливо себе почувати через хворобу або неприємностей на роботі, проте весь свій гнів варто залишити за порогом фітнес-центру і не зриватися на інших відвідувачах.
  • Ніякої матірщини! Деяким займаються подобається підбадьорювати себе за допомогою ненормативної лексики. Проблема в тому, що міцні висловлювання можуть різати слух іншим тренирующимся.

Групові заняття.

  • Тренування повинні відповідати рівню підготовки займається.
  • Не спізнюватися! Ніколи не запізнюйтесь у фітнес клуб. Зазвичай подібні заняття проходять одне за одним і затримати початок тренування, що б дочекатися спізнюються немає ні найменшої можливості. До того ж перші хвилини заняття присвячені розминці і фітнес інструктор просто не допустить до занять людини, якщо бачить, що, спізнившись, він вже не встигне розім'ятися. І не варто при цьому обурюватися і доводити свою правоту – в залі за всіх несе відповідальність тренер!
  • Не можна резервувати місця в залі. Дуже негарно виглядає з боку, коли людина, змітаючи все на своєму шляху, біжить займати собі місце. Немає нічого страшного в тому, щоб сьогодні позайматися трохи далі від інструктора (улюбленого дзеркала, вікна і т.д.), просто ведіть себе гідно.
  • Слухайте поради інструктора. Чітко і уважно виконуйте його вказівки, робіть все, як він говорить. Не завершуйте тренування без поважних причин. Багато тренування побудовані, так що збивати темп, тим більше зупинятися, можна лише відповідно до вказівок фітнес інструктора. Позапланова зупинка може завдати шкоди здоров'ю, і знову ж доставити незручності оточуючим збиваючи їх з тренувального ритму. Розуміти, бувають ситуації, коли покинути фітнес зал просто необхідно. У такому випадку не робіть це самостійно, а зверніться до інструктора опишіть своє самопочуття. Можливо, достатньо буде всього лише знизити навантаження, а не припиняти тренування зовсім.

У тренажерному залі.

  • Беріть з собою в зал рушник. Лягаючи на тренажер, підстилаючих під спину рушник, а закінчивши роботу, ретельно протирайте обладнання, навіть якщо здається, що воно абсолютно сухе. Через піт добре передаються бактерії стафілокока та інші подібні мікроби. У хороших залах поряд з тренажером повинно знаходитися дезінфікуючий засіб. Використовуйте його.
  • Повертайте на місце все до чого торкаєтеся. Власники хороших залів і обслуговуючий персонал завжди доглядають за порядком в залі. І все-таки, повертайте на місце все що використовували.
  • Працюючи на тренажерах. Якщо необхідний тренажер більше півгодини зайнятий і в найближчі години звільняти його не мають наміру, не стійте і не зітхайте. Ідеальним виходом зі сформованої ситуації буде запропонувати займатися по черзі.
  • Дозвольте іншим тренуватися спільно. Якщо подібних верстатів в залі не надто багато і поруч знаходиться хтось, який також хоче підключитися до роботи, надайте йому таку можливість. Поки відпочиваєте, він виконає свій підхід, а потім помінялися місцями.
  • Знаходяться поруч тренажери не є місцем для релаксу або підставкою для косметички, пляшки з мінералкою або сумки. Займати тренажер «надовго і всерйоз», вважається поганим тоном. Так що, закінчивши свій підхід, відійдіть від тренажера і дайте шанс попрацювати кому-небудь ще.
  • Не займайте кардіотренажери надовго. Якщо в залі існують обмеження на час користування кардіомашінамі, будьте ласкаві поважати ці правила. Зазвичай цей часовий проміжок складає 30 хвилин. Якщо аеробне тренування триває годину або більше, перейдіть на іншу машину. Цим можна вбити двох зайців: внести в тренування новизну і вкластися в 30 хвилин. Взагалі, суть цієї проблеми в тому, що кардіотренажери, як правило, користуються найбільшою популярністю серед відвідувачів фітнес-центрів.
  • Не ставайте перед людиною, що виконує вправи перед дзеркалом. Перед дзеркалом займаються для того, щоб дотримуватися правильну техніку. І якщо в цей час атлета хтось відволікає, то це може призвести до обопільної травмі.
  • Якщо хтось просить підстрахувати його, прийдіть на допомогу. Це, якщо хочете, неписаний закон у фітнесі. Підстраховка сусіда по залу не доставить особливих турбот, однак будете знати, що в разі необхідності він також прийде на допомогу. Можна навіть не бути знайомим з страхующим людиною, така взаємовиручка здорово зближує.
  • Такт – понад усе. Не лізьте в чужі справи. Не задавайте занадто багато питань. І все-таки, якщо збираєтеся поставити запитання, виберіть для цього відповідний час. Дочекайтеся, принаймні, завершення підходу.
  • Якщо є питання, постарайтеся сформулювати його так, щоб на нього можна було відповісти коротко "так" або "ні". Будьте тактовні, звертайтеся ввічливо і не забувайте, що люди приходять в тренувальний зал тренуватися. Постарайтеся не відволікати їх від занять.
  • Не турбуйте людини, що тренується в навушниках. Той, хто це робить, як правило, намагається відволіктися від навколишнього його обстановки і зосередитися на тренуванні. Не намагайтеся зірвати з нього навушники і зав'язати бесіду, ну а якщо вже мають намір все ж потурбувати його, робіть це лише в разі крайньої необхідності.
  • Не давайте порад іншим. Навіть якщо бачите, що хтось робить вправу неправильно, не лізьте до нього з порадами, якщо він сам про це не попросить. Виняток становить ситуація, коли бачите, що людина може реально травмуватися. Але навіть у цьому випадку пріоритет в плані рад повинен належати фітнес-інструктора.
  • Не приставайте в залі до осіб протилежної статі. Якщо вже дуже хочеться познайомиться, то зробити це можна після занять, наприклад, у фітнес-барі.

Джерела інформації:
Як поводитися в тренажерному залі: що можна і чого не можна …;
Етикет в атлетичному залі;
Формальності спорту;
Фітнес етикет;

Етикет під час занять …. фітнесом.


Category: Медицина і здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply