Як повернути ідеальну груди?

Багато жінок хотіли б змінити форму грудей. І це бажання цілком зрозуміло – ну хто ж не мріє мати ідеальний бюст, на жаль, швидких рішень цієї проблеми немає. Головні вороги грудей – це вік і швидке схуднення, але ж з будь-якими ознаками старіння можна цілком успішно боротися! Однак швидке схуднення загрожує неприємними наслідками. Поспіх скоріше надати своїм формам витончений вид може призвести до неприємних наслідків. Наприклад, на місці колись пишного бюста залишаться відвислі грудях, позбавлені привабливості.

  • Масаж – найпростіший і доступний спосіб догляду за грудьми. Правда, масажувати груди треба обережно, майже не торкаючись молочних залоз. Протягом 3 хвилин робіть погладжують руху під і над грудьми у напрямку до плечей. Потім не забудьте пом'якшити шкіру маслом (краще всього підійдуть олії жожоба і алое) або молочком для тіла.
  • Цибульний масссаж: "З давніх часів російські красуні використовували цибулю для зони декольте. Він володіє прекрасним поновлюючим дією.

    Склад:
    1 ст. л. цибульного соку
    1 ст.л. меду
    1 ст.л. мінеральної води.

    Як приготувати: треба зробити два масажних кубика. Змішати в рівних пропорціях всі інгредієнти. І заморозити. Протирати груди щоранку.
    Це прекрасний засіб від зморшок і опускання грудей. Цибулевий сік стимулює приплив крові в області декольте і пом'якшує шкіру. Але не варто користуватися чистим цибульним соком, може виникнути подразнення ".

  • Позитивний ефект дає і обкладання грудях дрібними шматочками льоду. Можна укласти їх в бюстгальтер і на хвилину прикласти до грудей. Холод призводить до скорочення м'язів і припливу крові, а це веде до еластичності і пружності шкіри грудей.

    Кубики льоду можна приготувати з настою м'яти або ромашки. Ними рекомендується протирати шкіру грудей (можна й обличчя та шиї) вранці після вмивання: 1 ст. л. трави залийте склянкою крутого окропу, настої протягом 30 хвилин, а потім процідіть. Така процедура добре тонізує шкіру і знімає напругу. Після неї нанесіть на шкіру крем для зміцнення бюста.

  • Важливо зберегти пружність не тільки грудей, але і шийних м'язів. А тому візьміть за правило щодня робити легкий масаж шиї щіточкою. Для компресів краще всього використовувати масло трав – наприклад, алое або суміш 1/2 склянки сметани і 1/2 ч. л. соку лимона. Умочіть в цю суміш марлевий бинт і накладіть компрес на шию на 10 хвилин.
    • Неодмінною складовою догляду за областю декольте є і маски.
  • Відмінними поживними властивостями володіє звичайний майонез. Якщо до 150 г майонезу додати 1 ст. л. меду, то суміш буде містити всі стимулюючі речовини, необхідні для шкіри.
  • Добре тонізує шкіру і вівсяна маска. Мелені вівсяні пластівці розведіть невеликою кількістю теплого молока, а потім розітріть з жовтком. Нанесіть маску на 15 хвилин і змийте теплою водою, потім обполосніть холодною і нанесіть крем.
    • Скраб, який регулярно використовує для догляду за шкірою грудей і областю декольте:
  • Змішайте 2 ст. ложки соди, 0,5 склянки некрупною солі (можна морський), 0,25 склянки будь-якого олії. Добре розмішайте, додайте 3-5 крапель цитрусового ефірної олії. Нанесіть скраб на розпарене тіло, помасажуйте, змийте теплою водою. І ваша шкіра стане гладкою.
    • Лосьйон «Пуш-Ап»

    Склад:
    1 ч.л. сухий перцевої м'яти, а краще свіжої
    200 мл окропу
    90 мл мигдалевого масла
    30 гр бджолиного воску
    2 краплі ефірного масла м'яти

    Як приготувати: Заварити м'яту окропом, залишити на 20 хвилин. На водяній бані нагріти мигдальне масло і розтопити в ній попередньо подрібнений бджолиний віск. Змішати в теплому вигляді м'ятний настій і теплу масляну фазу, потім збити в повітряну масу. Коли лосьйон охолоне – додати ефірну олію. Наносити на чисту шкіру. Через 20 хвилин залишки змити теплою водою.

    У воску міститься більше 300 корисних для шкіри компонентів, він багатий вітамінами, і надає шкірі еластичність. Мигдальне масло володіє пом'якшувальною та поживним ефектом, сприяє регенерації клітин і омолодженню шкіри.

    • Коктейль з шишок хмелю для збільшення грудей:

    Величезна кількість жінок незадоволено малим розміром бюста. Є народне засіб, що дозволяє дещо збільшити молочні залози. Готується воно з шишок хмелю.

  • 1 ст. ложку шишок хмелю залити склянкою окропу, настояти 30 хвилин, процідити і приймати по 1 склянці 3 рази на день перед їжею. Курс – 30 днів.

    Врахуйте, що це засіб має дуже гіркий присмак. Зможете пити – пробуйте на здоров'я, а якщо не сподобається, змиріться зі своїми природними «габаритами».

    • Гімнастика для грудей:

    Повернути колишні форми звабливого бюста повністю неможливо. Молочні залози оточені жировими тканинами, які підтримуються за рахунок грудних м'язів і шкіри. При швидкому схуднення у багатьох жінок груди «тане» в першу чергу і обвисає, так як грудні м'язи розвинуті слабко. Розтягнута надмірною повнотою шкіра важко відновлюється, особливо після 30 років.

    Вихід ми маємо в щоденній тренуванні нечисленних м'язів навколо грудей – це важливо не тільки для тих, хто вирішив схуднути. Регулярні фізичні вправи допоможуть зберегти форми бюста після вагітності і годування дитини, вбережуть від вікового в'янення грудей.

  • Розминка

    Перед виконанням вправ необхідно розім'ятися, щоб забезпечити приплив крові до тканин і розігріти м'язи, давши їм можливість скорочуватися з більшою силою.

    Вправа 1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть руки в сторони до рівня плечей, потім зведіть, перехрещуючи їх перед собою так, щоб права долоня пройшла над лівою. Розведіть руки і знову схрестите, ліва долоня проходить над правої. У швидкому темпі виконаєте вправу 20-30 разів.

    Вправа 2. Встаньте прямо, ноги разом, підніміть руки в сторони до рівня плечей. Проробіть кругові рухи руками: 4 рази спереду назад, 4 рази в протилежну сторону. Повторіть вправу 4-8 разів.

    Розминці присвятіть не менше 5 хвилин.

  • Ефект розтяжки

    Розтяжка зробить виконувані вами вправи більш ефективними і зміцнить м'язи.

    Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Заведіть прямі руки за спину і зчепите пальці. Кисті рук повинні знаходитися нижче талії. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Дихайте вільно. Ви повинні відчути, як розтягуються м'язи верхньої частини грудей. Розслабте м'язи на 30 секунд.

    Знову заведіть прямі руки за спину і зчепите пальці. Долоні повинні знаходитися вище рівня талії. Піднімайте руки, поки не відчуєте напругу нижньої частини грудей. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд.

  • Зміцнюємо м'язи

    Силове тренування додасть об'єм м'язів грудей.

    Вправа 1. Ляжте на підлогу. Під голову, біля основи шиї і посередині спини, покладіть згорнуті валиком рушники – це збільшить амплітуду рухів і змусить м'язи працювати більш ефективно. Нижня частина спини повинна лежати на підлозі плоско, ноги зігнуті і зімкнуті в колінах, ступні повністю торкаються підлоги.

    Зігніть руки так, щоб долоні знаходилися на одному рівні з плечовим суглобом, а передпліччя – під прямим кутом по відношенню до плеча. Напружте черевний прес, вдихніть, грудна клітка при цьому злегка підводиться;

    На видиху, дуже повільно, із зусиллям, підніміть руки вгору так, щоб вони точно знаходилися над плечовим суглобом. Зусилля повинне виходити не від м'язів рук, а виключно від м'язів грудної клітки. Сконцентруйте свою увагу на цьому. Затримайтеся у верхній точці на 1-2 секунди. На вдиху поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу 10 разів.

    Через пару тижнів кількість повторів доведіть до 20-25 разів, а коли досконало освоїте вправу і відчуєте, як працюють м'язи грудей, візьміть у руки гантелі (1,5-2 кг). Не застосовуйте обтяження, якщо у вас підвищений тиск.

    Вправа 2. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, носки направлені точно вперед, стопи стикаються з підлогою, коліна злегка зігнуті, м'язи стегон і сідниць напружені. Живіт втягнутий, спина пряма, м'язи шиї розслаблені, голову тримайте в нейтральному положенні, дивіться вперед.

    Складіть руки перед грудьми, затисніть в долонях невеликий гумовий м'ячик і поверніть їх пальцями до себе. Зробіть вдих, на видиху з силою натисніть на м'яч, напружуючи м'язи грудей. Затримайтеся в такому положенні на 2 секунди. На вдиху розслабте м'язи. Повторіть вправу 20-30 разів.

  • «Гнучка собака»

    Так називається вправу, мета якого розкрити грудну клітку і зміцнити грудні м'язи. Початкове положення: рачки, руки під плечима, упираються долонями в підлогу. Пальці віялом, дивляться вперед.

    «Провалюється» нижню частину тіла: таз і стегна опускаються на підлогу. Ноги прямі. Основне навантаження припадає на руки. Розкриваємо грудну клітку – плечі вниз і назад, верхівкою тягнемося вгору, погляд – прямо перед собою. Зберігаємо таке положення 60 секунд, потім повертаємося назад на карачки. Відпочинок – 20 секунд. Повторити 3 рази.

    Ще кілька вправ для зміцнення м'язів грудей:

    1. Описування кіл плечима.

    Сядьте "по-турецьки", руки зігніть, притиснувши лікті до тулуба, пальці покладіть на плечі, лопатки разом. Тепер підніміть плечі вгору, потім відведіть їх далеко назад, вниз і вперед. Так проробіть 4 рази, потім 4 рази вниз, назад, вгору, вперед. Повторіть вправу 3-5 разів.

    2. Стискання долонь.

    Встаньте прямо. Долоні складете перед собою, пальцями вгору, лікті на рівні грудей. 2 рази на "раз, два" сильно стисніть нижні частини долонь, на "три" поверніть пальці до себе, на "чотири" випряміть долоні, на "п'ять" опустіть руки вниз, на "шість" складіть долоні перед собою. Вправу повторюйте 5-8 разів (рис. а, б).

    3. Почергове піднімання рук.

    Встаньте прямо, ноги з'єднайте разом. На "раз" підніміть праву, випрямлену, руку вгору (м'язи розслаблені) і відведіть її за голову, на "два" постарайтеся ще далі відвести руку назад, на "три" опустіть руку вперед-вниз. Те ж рух повторіть лівою рукою. Виконуйте вправу 4-6 разів кожною рукою (мал.)

    4. Відведення ліктів якнайдалі назад.

    Встаньте прямо, підніміть руки (долонями вниз), зігнуті в ліктях, так, щоб вони знаходилися на рівні плечей, а пальці рук випряміть і з'єднайте трохи нижче ключиць. Відведіть енергійно лікті назад: долоні роз'єднуються, але плечі не опускаються. Цей рух проробіть на "раз", другий ривок тому на "два". На "три" розведіть руки в сторони і відведіть назад. (Ні в якому разі не опускайте при цьому плечі вниз). На "четере" поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 6 разів.

    5. Піднімання рук.

    Встаньте прямо, на "раз" підніміть випрямлені руки м'яким рухом уперед, на "два" розведіть їх в сторони, на "три" поверніть долоні вгору, на "чотири" підніміть руки над головою і хлопніть в долоні, на "п'ять" опустіть руки в сторони-вниз, на "шість" поверніться у вихідне положення. Вправу виконуйте повільно, розслаблено, 4-6 разів. Дихання рівномірне (рис. а, б, в).

    6. Описування кіл руками.

    Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей, ступні паралельні. Ліву руку покладіть на стегно, правою опишіть великий круг (м'язи розслаблені), починаючи рух уперед. Вправу виконуйте в швидкому темпі. Опишіть рукою таким чином три кола на "раз, два, три". Наступні три кола – на "чотири, п'ять, шість", починайте з руху назад, тобто у зворотний бік. Потім покладіть праву руку на стегно, а лівою описуйте круги. Повторіть вправу кожною рукою 3-5 разів (рис.).

    7. Рухи руками як при плаванні стилем брас.

    Встаньте прямо, ноги з'єднайте разом, руки трохи підніміть вперед-вгору. На "раз" виверніть долоні назовні і опустіть руки вперед-вниз, лікті злегка зігніть, але не відводите їх назад і не опускайте (долоні не переходять за лінію плечей) – так, як ніби ви розтинати воду; пальці з'єднайте, долоні поверніть назад . На "два" сильно зігніть руки в ліктях, притисніть їх до тулуба, а долоні до себе – більш-менш на висоті шиї, на "три" підніміть долоні вперед-вгору. Рухи на "раз, два" повільні, на "три" – швидкі, але все вправу треба виконувати плавно, з короткою паузою після "трьох". Повторіть вправу 10-30 разів (рис. а, б, в). Ця вправа чудово зміцнює м'язи грудей.

  • Дихальна вправа

    Свої заняття можете закінчувати спеціальним дихальним вправою, яке підвищить життєві сили організму, пошле енергію у всі частини тіла і додасть вам рішучості у роботі над недоліками фігури.

    Встаньте прямо, руки по швах, коліна і ступні з'єднаєте разом, посадка голови пряма, плечі відведіть назад, погляд прямий. Повільно піднімайтеся на пальцях ніг, одночасно через ніс рівно вдихаючи повітря, повністю наповнюючи легені.

    1. Затримайте дихання кілька секунд, не допускаючи дискомфорту.
    2. Повільно опуститеся на п'яти, видихаючи повітря через ніс.
    3. Спокійно подихайте.

    Робіть вправу 4-8 разів, а потім продовжуйте те ж саме, піднімаючись то на правій, то на лівій нозі.

    Джерела:

  • passion.ru – журнал "Жіночі пристрасті" – 3 способи повернути ідеальну груди;
  • cellulitu-net.narod.ru – масаж грудей;
  • fortunita.info – вправи для грудей;
  • grudka.info – маски для грудей.

    Додатково від Генон:

  • Vidpo.net – як вберегтися від раку грудей;
  • Vidpo.net – хто такий мамолог;
  • Vidpo.net – де безкоштовно скачати Відеотренування з фітнесу.

  • Category: Для жінок

    Comments (Прокоментуй!)

    There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

    Leave a Reply