Як поліпшити пам'ять?

Сучасна людина живе в умовах надлишку інформації, і добра пам'ять – запорука успіху. Звичайно, людство пройшло чималий шлях у створенні підручних засобів допомоги у випадках, якщо пам'ять трохи «кульгає»: від зав'язування вузликів до електронних щоденників. Але все ж ніколи не завадить удосконалити свої здібності, навіть якщо Ви з ходу можете запам'ятати кілька телефонних номерів, або перелічити, скільки пасажирів було в маршрутному таксі вранці по дорозі на роботу.

Отже, для хорошої пам'яті особливо важлива увага. Тільки ті предмети, на які ми звертаємо пильну увагу, залишають чіткі уявлення в нашому мозку. І зовсім неможливо запам'ятати те, на чому не вийшло сконцентруватися.

Дуже корисно під час концентрації уваги задіяти якомога більше органів чуття (а їх цілих
п'ять!) і бути уважним до дрібних деталей.

Не менш важливо розвинути в собі спостережливість. Потренуйте це гарна якість. Найбільш проста вправа полягає в умінні "бачити" буденні речі. Поставте перед собою будь-яку звичайну річ (книга, улюблена гуртка, попільничка) і спокійно дивіться на предмет деякий час, після чого закрийте очі і спробуйте пригадати цю річ з найбільшою точністю. Постарайтеся пригадати розмір, відтінки кольору, оформлення, дрібні деталі. Потім відкрийте очі і погляньте на цю ж річ ще раз, відзначте, що ви опустили. Повторюйте вправу до тих пір, поки вам не вдасться скласти ясний образ, повністю відповідний даному предмету.
Починайте запам'ятовувати з розгляду деталей, не намагайтеся запам'ятати всі відразу і цілком. Наприклад, спробуйте запам'ятати чиєсь обличчя. Почніть з деталей: розгляньте ніс, очі, рот, підборіддя, колір волосся, форму голови. Але перш ніж виконати цю вправу, спробуйте докладно описати зовнішність хоча б одного з ваших знайомих, і, може бути, ви будете здивовані неясністю вашого уявлення.

А в повсякденному житті зовсім непогано використовувати принцип паузи, яка дасть час оцінити обстановку, подумати, і позбавить вас від поспішних рішень. Наприклад, перш ніж вийти з дому, зробіть паузу, подумайте про вимкнених електроприладах, закритих вікнах, озирніться, тоді ви нічого не забудете зробити, а також взяти все необхідне з собою.

Іноді концентрації уваги заважає зайве занепокоєння, придушити його може допомогти розслаблення. Якщо ви переживаєте через те, що не в силах згадати щось важливе – заспокойтеся, зробіть декілька глибоких вдихів і видихів, і дайте собі час подумати.

Також дуже ефективно використовувати метод асоціативного запам'ятовування. Чимало відомих ораторів використовували це вміння і досягли чудових результатів. Згадаймо великого Цицерона. При підготовці своїх промов він переходив з однієї кімнати в іншу, пов'язуючи відповідний розділ мови з певним куточком будинку, а пізніше при проголошенні своєї промови в сенаті він подумки повторював свій шлях.

Розвивайте зорову пам'ять. Наприклад, уявіть свій розум у вигляді фотоапарата, здатного запам'ятовувати картини навколишньої дійсності, з яких ви вибираєте різні образи у відповідності з вашими інтересами.

Додавайте особисті коментарі (не обов'язково вголос). Вони сприяють емоційному і інтелектуальному залученню в процес запису інформації і допомагають залишити яскравий слід у пам'яті.

Організуйте запам'ятовування. Наприклад, ви хочете запам'ятати предмет мистецтва. Матеріал, що запам'ятовується можна класифікувати за наступними категоріями: матеріал, з якого предмет зроблений, колір, розмір, ціна і т.д.

Частий перегляд матеріалу на певну тему допомагає без зусиль користуватися інформацією в потрібний момент. Чим більше об'єм знань у певній галузі, тим краще стає пам'ять в даній області (прикладом може служити професійна пам'ять).

Ще один ефективний спосіб добре запам'ятати – це повторення. Наприклад, вам вкрай необхідно запам'ятати важливий матеріал для відтворення його через тиждень. Читаємо цей матеріал і тут же відтворюємо, після чого повторювати його ще раз через 20 хвилин. Наступний повтор здійснюємо через 8 годин, а потім через добу, найкраще на ніч.

Але один з головних принципів гарної пам'яті: установка на тривалість і повноту запам'ятовування. Безумовно, запоминаемое повинно бути цікаво для людини, осмислено і ясно. Мотивація дуже важлива для пам'яті. Наведемо приклад: ви ставите метою скласти іспити, готуєтеся, хвилюєтеся, тримайте в голові великий обсяг знань. Ось ви приходите на довгоочікуваний іспит, витягуєте квиток, всі свої сили кидаєте на взяття декількох питань, відповідаєте, отримуєте в заліковку заповітну оцінку, після чого щасливо вважаєте дисципліну пройденою. Звичайно, нерідко після здачі такого іспиту вивчена інформація швиденько випаровується, що й зрозуміло, адже мета була скласти іспит, а не користуватися даними знаннями довго і грунтовно.

Крім усього перерахованого вище, помічником може стати і правильне харчування.
Для підтримки гарної пам'яті клітинам мозку необхідні ненасичені жирні кислоти, завдяки яким краще циркулює кров, а значить, більше поживних речовин потрапляє в клітини. Ненасичені жирні кислоти містять такі продукти, як риб'ячий жир, соняшникова, соєва, рапсова, оливкова олія, горіхи і насіннячка.
Також не менш важливі вуглеводи, що містяться в крупах, овочах (крім буряка та моркви) і білки, багаті амінокислотами, що містяться в рибі, буром рисі, сочевиці, червоної квасолі. І зовсім не шкідливо, щоб в організм потрапляли вітаміни А, В, Е, а також макро-і мікроелементи, такі як: залізо, магній, цинк. Безперечно, що всі вищеперелічені продукти краще вживати в помірних кількостях.

Тепер конкретно про те, чим потрібно харчуватися

Ненасичені жирні кислоти. З них складається третина мозку. Якщо їх недостатньо, клітини мозку, нейрони, погано працюють і навіть можуть зовсім стерти спогади. Завдяки цим кислотам краще циркулює кров, а значить, більше поживних речовин потрапляє в клітини. Постачальники "хороших" жирів – риб'ячий жир і деякі рослинні олії: соняшникова, соєва, рапсова, оливкова, а також горіхи і насіннячка. Жирне м'ясо, маргарин поставляють, навпаки, "безпам'ятним" жир.

Вуглеводи. Вони дають глюкозу – "паливо" нейронів. Так звані повільні вуглеводи Ви отримуєте з круп, овочів (крім буряка та моркви). Ця їжа приносить розумову і фізичну енергію не швидко, зате надовго – можливо, на цілий день. Така їжа переважніше, ніж "швидкі вуглеводи": цукор, солодощі, чіпси, вироби з високосортного борошна. Останні дають більш швидкий підйом енергії, і потім настає слабкість, в тому числі пам'яті. Не тільки в недалекому "відкат" підступність "швидких вуглеводів": при їх переварюванні витрачаються вітаміни групи B, вкрай важливі для мозку.

Білки (протеїни). Вони містять необхідні нервах і мозку амінокислоти. Рекомендуються риба, злакові та бобові культури: бурий рис, сочевиця, червона квасоля.

Вітаміни. Вітаміни групи В – лідери підживлення мозку і нервової системи. Вони відіграють головну роль у процесі запам'ятовування, потрібні постійно. Мало того, вони необхідні для правильного обміну білків.
Вітамін Е необхідний для енергозабезпечення та (разом з вітаміном А) захисту клітин, в тому числі мозку, для жирового обміну. Він навіть може, наприклад, сповільнити втрату пам'яті при хворобі Альцгеймера.

Макро-і мікроелементи. Найбільш важливі для пам'яті залізо, магній, необхідний для емоційної рівноваги і концентрації уваги, цинк.

У вас чудова пам'ять? Чудово! Саме тому варто підтримати Вашу пам'ять у такому ж чудовому стані.

Ви знаходите свою пам'ять звичайної, середньої? Тим більше слід підживити її і постійно тренувати.

Ваша пам'ять в жалюгідному стані? Пам'ять при певних зусиллях відновлюється!


Найважливіше для пам'яті:

При успішній роботі всіх органів і систем організм справляється з негативними зовнішніми впливами і залишається в порядку! Людина може розкрити спочатку дані йому можливості, коли забезпечить свій організм речовинами, необхідними для правильного протікання всіх процесів. Десятки тисяч поколінь наших з Вами предків постійно шукали їжу, їли коріння, плоди, горіхи, ягоди, гриби, зелень. Іноді рибалили, полювали, зрідка їли м'ясо. Можете уявити, скільки вітамінів, мікроелементів, цілющих трав вони споживали? Перше, що допоможе Вашому організму підтримати здоров'я і захиститися від навколишнього середовища – це активний потік вітамінів ззовні.

Тим часом Інститут харчування РАМН встановив, що брак цинку, заліза, йоду, вітамінів B1, B2, B9, A, E – одні з найважливіших порушень харчового статусу росіян (до 80% людей не отримують їх у потрібній кількості).

Через підвищення якості харчування можна поліпшити пам'ять і зняти наслідки емоційного стресу.

5 способів поліпшити пам'ять

1. Заучувати гарні вірші. Почніть з одного чотиривірші в день, поступово збільшуючи об'єм.
2. Щовечора, лежачи в ліжку, згадуйте всі події дня у зворотній послідовності: починаючи з того моменту, як ви лягли в ліжко, і до моменту пробудження.
3. Обов'язково ситно снідайте!
4. Налягайте на рибу, волоські горіхи, житній хліб, помідори, морква, червоний перець, ананаси, банани, яблука, виноград, апельсини, оливкова олія.
5. Уникайте алкоголю, тривалих і жорстких дієт.



Джерело:
http://www.shkolazhizni.ru/
http://assolmax.ru/psyhology/train6.shtml


Category: Медицина і здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply