Як не набрати зайву вагу при вагітності: нічого неможливого немає

kak ne nabrat lishnij ves pri beremennosti nichego 1 Як не набрати зайву вагу при вагітності: нічого неможливого немає

Чому деякі майбутні мами зберігають легкість рухів і стрункість фігури, а для інших період очікування дитини супроводжується втратою зовнішньої привабливості і придбанням декількох десятків кілограмів? Чому один з найпопулярніших питань на жіночих форумах, присвячених материнству, стосується того, як не набрати зайву вагу при вагітності? Може бути, вся справа в тих міфах і забобонах, якими досі оточений цей важливий і таємничий період.

Норми надбавки ваги при вагітності

Ви можете прочитати про те, що за час вагітності надбавка у вазі може складати від 8 до 15 кг. Потрібно враховувати, що це усереднені «ідеальні» показники, які можуть вільно варіюватися.

Збільшення у вазі залежатиме від дуже багатьох показників:

  • Вік жінки на момент вагітності: чим старше майбутня мама, тим більше вірогідність набору зайвої ваги.
  • Початковий вага і показник індексу маси тіла: худорляві жінки, як правило, додають у вазі більше, ніж повні.
  • Наявність або відсутність токсикозу на початку вагітності: якщо на початку вагітності майбутня мама втратила кілька кілограмів через нудоту, то організм буде компенсувати це більшою надбавкою в другому і третьому триместрах.
  • Кількість очікуваних дітей: звичайно, вага при багатоплідній вагітності буде вище.
  • Стан здоров’я майбутньої мами: набряки, багатоводдя, вимушена малорухомість викликають різкий і небезпечний стрибок ваги.

Таким чином, загальноприйняті норми набору ваги при вагітності можуть служити лише зразковим орієнтиром. І якщо майбутня мати в них не вписується, то не потрібно відразу бити тривогу. У кожному разі, якщо цифри на вагах стали вас турбувати, найкращим варіантом буде звернутися за порадою до свого лікаря.

Правила харчування вагітної жінки

Основне правило харчування одне: ви не повинні їсти за двох, ви повинні їсти для двох! Якщо до вагітності ви не дотримувалися якої системи харчування, зараз саме час почати.

Збалансуйте свій раціон. Виключіть копченості, соління, фастфуд, солодощі, напівфабрикати, газовані напої. Намагайтеся харчуватися невеликими порціями 5-6 разів на день. Замініть смажену їжу на відварну або приготовану на пару. Їжте більше свіжих овочів, фруктів, сиру, риби. Ці прості принципи допоможуть вам не поправитися вагітної і забезпечити малюка всіма необхідними вітамінами та поживними речовинами.

Не забувайте про пиття: чиста негазована вода, неміцний чай, компот із сухофруктів. Якщо ви здорові і вагітність протікає без ускладнень, то будь-яких обмежень за кількістю рідини немає.

Читайте, чи можна вагітним ходити на каблуках: чи варто зовсім відмовитися від улюблених туфель або можна знайти компроміссКак це не сумно, печія під час вагітності турбує багатьох майбутніх матусь. Як впоратися з недугою, читайте в нашій статті.

Фізичні навантаження

Якщо ви добре себе відчуваєте і у вас немає ніяких протипоказань або особливих рекомендацій лікаря, не забувайте про фізичну активність. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі і легка заряду принесуть радість і користь.

Можна записатися на спеціальні заняття в басейні або в студії йоги для майбутніх мам. Це допоможе вашому організму зміцнити потрібні для виношування малюка м’язи, знизити навантаження на поперек і зняти зайве м’язове напруження, а також допоможе тримати під контролем вагу під час вагітності.

Звичайно, будь-які фізичні навантаження повинні бути легкими і приносити задоволення, не варто перевтомлюватися. А при перших ознаках втоми і дискомфорту припиніть заняття.

 Як не набрати зайву вагу при вагітності: нічого неможливого немає

Чи можна стригти волосся при вагітності? Що говорять про це фахівці, а що – народна мудрість?

Дієти і вагітність

Вагітність – не найкращий час для голодування і строгих дієт. Навіть якщо вам здається, що надбавка у вазі стала величезною, не обмежуйте себе в харчуванні. Це може нашкодити дитині, призвести до анемії і затримок розвитку плоду.

Іноді лікарі рекомендують вагітним влаштовувати розвантажувальні дні. Проводити їх можна не частіше одного разу на тиждень. Найпопулярнішими є м’ясні, молочні, овочеві та фруктові дні. Кожен з них переслідує свою оздоровчу мету і при цьому дозволяє скинути до 500 г ваги (як правило, за рахунок зайвої рідини).

Як бачите, бути вагітною і стрункою одночасно не дуже складно. Потрібно просто стежити за своїм раціоном, вести активний спосіб життя і радіти кожному новому дню. Ну а головне, що вам необхідно зробити – це налаштуватися на позитивну хвилю і просто насолоджуватися таким незвичайним і приємним періодом свого життя. А зайві кілограми підуть, як тільки у вашому будинку з’явиться маленький і найулюбленіший на світі дитина.


Category: Здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply