Як навчиться робити сальто в домашніх умовах: долаємо труднощі

kak nauchitsja delat salto v domashnih uslovijah 1 Як навчиться робити сальто в домашніх умовах: долаємо труднощі

Сальто – акробатичний елемент, ефектний і складний, а тому настільки привабливий для любителів паркуру та інших видів спорту. Виконання цього елемента вимагає не тільки вправності і гнучкості, а й попереднього тренування. Отже, як навчитися робити сальто в домашніх умовах?

Сальто піддається гнучким і сильним

Навчитися робити сальто будинку складно, але можливо, якщо дотримуватися простих інструкції та правила безпеки. Перш ніж приступати до безпосередньої тренуванні сальто, переконайтеся, що ваше тіло готове до подібних піруетів. Якщо ви насилу можете згадати, коли востаннє виходили на пробіжку, а зав’язати шнурки вам здається непосильним завданням, спочатку необхідно прийти у форму. Для зміцнення тонусу підходять такі види спорту, як легка атлетика, гімнастика і плавання.

На пошуки мату

Як тільки тіло зміцніє і прийде у форму, можна починати підготовку до виконання сальто. Перша необхідна річ для цього – мат. Спортивні мати можна придбати в магазині спортивних товарів або позичити у знайомого фізрука, якщо такий є. Не слід нехтувати цією рекомендацією, оскільки падати на твердий і непривітний стать не тільки прикро, але і вкрай болісно. Будь ласка, не скупіться на інвентар! Крім того, не лінуйтеся гарненько розминатися і розтягуватися перед кожним тренуванням, щоб уникнути травм.

Згадуємо уроки фізкультури

Матом обзавелися, а що далі? Стрибати? Ні, стрибати поки рано. Згадаймо уроки фізичної культури в школі і будемо перекидатися, адже сальто – це такий же перекид, вчинений в повітрі. Тренування перекрутився необхідна, щоб укріпити вестибулярний апарат, а також відпрацювати механізм виконання вправи до автоматизму. Для того, щоб правильно виконати перекид, потрібно поставити ноги разом, руки витягнути вперед, зігнути голову і зробити перекид вперед. При виконанні перекиду навантаження не слід переносити на голову або шию, так як це може викликати хворобливі відчуття або призвести до травме.Переносіте вагу на спину і плечі. Чи не перекидатися до фанатизму, дозвольте вашому тілу і вестибулярному апарату поступово звикати до навантаження. Спочатку можуть виникнути труднощі – дискомфорт в області хребта, запаморочення. Прислухайтеся до свого тіла і продовжуйте регулярно тренуватися, незабаром неприємні відчуття пройдуть.

Виконуємо сальто

Як тільки ви досконало оволоділи шкереберть вперед, можете приступати безпосередньо до сальто. Насамперед огляньте приміщення на предмет низько розташованих люстр, легко б’ються предметів і інших незручностей. Приміщення повинно бути просторим, ідеальний варіант – спортивний зал. Для виконання сальто знадобиться кілька матів, складених один на одного: з першого разу мало кому вдається виконати вдалий перекид в повітрі, і – попереджений значить озброєний! – Нам необхідно зробити наше перше падіння якомога менш принизливим і болючим. Тепер розбігу, підстрибніть перед матом і зробите перекид вперед в повітрі.

Пора приземлятися

Раз, два – і ось ви вже летите як птах! Але не забудьте, що вам ще належить приземлятися. Мета – стати на ноги. Для цього в польоті не розслабляємося, підборіддя притискаємо до грудей, щоб бачити, куди приземляємося. На завершення стрибка потрібно постаратися приземлитися на злегка зігнуті ноги: це полегшить навантаження на хребет і забезпечить стійкість при приземленні.

Терпіння і труд все перетруть

Пам’ятайте, що сальто – складний акробатичний елемент, а тому не чекайте успіху з першого стрибка і ні в якому разі не поспішайте. Перед початком тренувань кілька разів подивіться відео про те, як навчитися робити сальто в домашніх умовах. Не приступайте до практики, поки не розібралися з вправою в теорії. Пам’ятайте, що в поспіху ви ризикуєте здоров’ям: неграмотне виконання цього елемента загрожує черепно-мозковими травмами та травмами хребта. Якщо сальто не піддається вам так швидко, як цього хотілося, не турбуйтеся і не здавайтеся: регулярні тренування неодмінно дадуть результати, і ви зможете крутитися в повітрі як справжній ніндзя. Попросіть кого-небудь асистувати вам, адже перекидатися на самоті нудно, та й підтримка, як фізична, так і моральна, не буде зайвою. Успіхів вам у ваших творчих і спортивних починаннях, і пам’ятайте – не програє той, хто не здається!


Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply