Як навчитися швидко бігати? Радять професіонали

kak nauchitsja bystro begat sovetujut 1 Як навчитися швидко бігати? Радять професіонали

Безумовно, людина, з’явившись на світ, не володіє вже вродженою здатністю до фізичного спорту. І бігати, і плавати, і грати в теніс він вчиться впродовж декількох років. Навіть якщо питання «як навчитися швидко бігати» ви задали собі в зрілому віці, нічого неможливого немає. Терпіння, старання, регулярні тренування – ось неодмінний запорука вашого успіху на біговій доріжці.

Виняток становлять люди, яким біг протипоказаний через погане самопочуття, яких травм. Якщо ви сумніваєтеся, що біг принесе вашому здоров’ю користь, не шкоду, проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, він порадить вам інші фізичні навантаження.

Головні правила бігуна

Отже, ви вийшли на бігову доріжку. Перш ніж знати, які вправи сприяють розвитку здатності швидко бігати, дізнаємося, як потрібно бігати правильно, щоб не нашкодити своєму здоров’ю.

Якщо ви новачок в бігу, то чи не намагайтеся відразу ж здивувати свій організм великим навантаженням. Як можна навчитися швидко бігати, скажімо, за місяць, коли ви більшу частину життя ходили спокійним кроком? Починайте тренування з невеликих пробіжок. Людина непідготовлений може пробігти приблизно 1 км, не зазнавши сильної втоми. Пробігли сьогодні 1 км – завтра спробуйте ще додаткові 100 метрів пробігти. І перед пробіжкою «заведіть» організм, виконавши декілька нескладних вправ.

Вибирайте правильне місце для бігових тренувань. Краще бігати на свіжому повітрі, в парку або лісосмузі, але не в спортивному залі. Вибирайте біг по досить пересіченій місцевості. Асфальтовані доріжки для цього не підходять. Не треба забувати і про вибір часу. Кожна людина індивідуальна. Тому не можна орієнтуватися на загальні поради щодо підбору часу для пробіжок. Якщо ви «сова», навіщо вам вставати рано вранці і гвалтувати свій організм? Бігайте, коли вам це зручно.

Головне в бігу: збереження рівного дихання. Тому, поки ви ще не звикли до інтенсивного швидкого бігу, дихайте рівно і спокійно, бігайте повільно. На початковому етапі краще здійснювати пробіжки через день, щоб організм встиг відновитися. Відзначайте ваші результати, так ви зможете побачити прогрес у заняттях. Прискорюватися ж найкраще в кінці дистанції.

Як навчитися дуже швидко бігати, не відчуваючи дискомфорту? Обов’язково звертайте увагу на взуття і одяг, в якій ви бігаєте. У теплу погоду бігати приємно в звичайному спортивному костюмі і кросівках, а як бути взимку? Купуйте спортивну куртку і термобілизна в спеціалізованому магазині.

Якщо ви бажаєте досягти певних результатів, не бігайте з компанією друзів, це відволікає. Якщо вам нудно бігати на самоті, придбайте плеєр з навушниками і бігайте під хорошу музику. З часом ви помітите, як цікаво бігати на самоті: зміна пір року, пейзажів, перехожих здасться цікавої. Беріть з собою на тренування пляшку з водою. А за пару годин до початку відмовтеся від їжі.

kak nauchitsja bystro begat sovetujut 1 1 Як навчитися швидко бігати? Радять професіонали

Вправи, які допомагають

Ви бажаєте не просто навчитися бігати, а бігати швидко? Мрієте взяти участь у змаганнях з бігу (нехай навіть аматорських) на довгі чи короткі дистанції? Що ж, це похвально. Для досягнення відмінних результатів на стометрівці і на дистанції в кілька кілометрів важлива регулярність занять. Тільки в першому випадку ще враховується сила ніг, а в другому – фізична витривалість вашого організму.

Як навчитися швидко бігати 100 метрів? Досвідчені спортсмени і тренери радять робити вправи на збільшення толчковой сили ніг. Вам неодмінно допоможуть наступні вправи:

  1. Застрибування на лавку двома ногами одночасно і встрибування зі зміною ніг. Такі вправи необхідно виконувати у швидкому темпі, не затримуючись на лавці або на землі.
  2. Стрибки з обтяженням. Візьміть гантелі, притисніть їх до плечей. Присідайте акуратно і повільно до досягнення повного присідаючи. Потім різко виплигуйте, максимально відштовхуючись від землі. Обидві ноги повинні відштовхнутися одночасно. Можна ще випрямити при цьому ваші руки з гантелями.
  3. Біг з захлестом гомілки плюс біг з високо піднятими ногами. Ці вправи допоможуть виробити правильну техніку бігу. Виконувати їх потрібно швидко. Коліна повинні досягати рівня грудей, а п’яти – сідниць.
  4. Вправи на руки. Спостерігайте, щоб під час бігу працювали тільки плечові суглоби. Тренуйтеся вдома перед дзеркалом, імітуючи рух рук під час швидкого бігу. Кулаки під час пробіжки повинні бути розслабленими, а корпус не повинен слідувати за рукою.

Вправи на витривалість

А як навчитися швидко бігати 1 км? Тут вже до сильних ногам потрібно додати і загальну витривалість. Багато починаючі бігуни припускаються помилки, намагаючись на довгій дистанції відразу набрати швидкість. Це призведе лише до того, що ви швидко втомитеся і зійдете з бігової доріжки. Перш ніж почати забіги на довгі дистанції, спробуйте здійснювати тривалі піші походи.

Не старайтесь збільшити довжину бігового кроку, вона повинна бути максимально природною. Пам’ятайте, що хороша техніка бігу починається з хорошої постави. Хто ходить і бігає, сутулячись, ніколи не досягне відмінних результатів. А ось якщо у вас буде правильна постава, ви швидше зможете бігати на довгі дистанції, економлячи свої сили. Не старайтесь підстрибнути під час бігу!

Знаєте армійський секрет забігу на довгі дистанції? Це дихання в ритмі «два вдиху – два видиху». Солдати намагаються не напружувати діафрагму, тому болів у боці вони і не відчувають. Є відмінні вправи на витривалість для бігунів на довгі дистанції:

  1. Пробіжки по місцевості, що має невеликий підйом (4-8%). За 20 секунд потрібно зробити приблизно 30 кроків, бігати по місцевості з підйомами від 20 хвилин до півтори години.
  2. Чергування бігу по місцевості рівною з підйомами в гору. Час підйому в гору повинна дорівнювати часу бігу по рівній місцевості. Займаєтеся 40 хвилин? Нехай 20 з них піде на підйом.

Навчитися бігати правильно під силу кожному. Не забувайте про настрій психологічний, він повинен залишатися позитивним.


Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply