Як навчитися робити колесо: покрокова інструкція і відео

kak nauchitsja delat koleso poshagovaja 1 Як навчитися робити колесо: покрокова інструкція і відео

Як навчитися робити колесо? Це досить простий акробатичний елемент, що не вимагає великої фізичної сили, набагато важливіше координація і відчуття рівноваги. Виконавши на пляжі або на танцполі бездоганне колесо, ви негайно оволодієте увагою оточуючих. Якщо ви збираєтеся навчитися його робити самостійно, необхідно дотримання техніки безпеки:

  • Всі елементи виконуються тільки на прямих руках!
  • Поки навик не відпрацьований, виконувати вправу тільки з підстраховкою (уздовж стіни або з напарником)!
  • Бажано покрити підлогу матами або спортивними пінками. Також можна тренуватися на піщаному пляжі.

Що ж, приступимо. Для початку відпрацюємо стійку на руках.

  • Упритесь руками в підлогу в декількох сантиметрах від стіни. Відштовхнувшись правою ногою від підлоги, закиньте її на стіну, потім підтягніть ліву ногу. Якщо вийти в стійку з місця не виходить, робіть розбіг в два – три кроки. Руки прямі!
  • Розведіть ноги в сторони і балансуйте, торкаючись п’ятами стіни. Потім почніть опускати праву ногу, не відриваючи п’яти від стіни. Одночасно піднімайте ліву руку, в ідеалі рука і нога повинні представляти пряму лінію.
  • Поставте праву ступню якомога ближче до правої долоні, перенесіть вагу на ногу, призначте ліву ногу. Відпрацюйте всю послідовність вправо і вліво. Важливо навчитися виконувати вправу в повільному темпі.

Тепер потрібно навчитися виходити в бічну стійку.

  • Встаньте спиною до стіни, поставте ліву долоню якомога ближче до лівої ступні. Ліва нога і руки прямі. Зробіть замах правою ногою і закиньте її на стіну, одночасно ставлячи праву долоню на підлогу.
  • Вийшовши у стійку на руках, робіть все як у попередній вправі.

Ну ось, ми навчилися робити колесо вздовж стіни. Відпрацюйте вправу в праву і в ліву сторони. Необхідно дати м’язам спини «запам’ятати» як тримати все тіло в одній площині. Робіть по кілька коліс поспіль.

Наступний етап вимагає допомоги напарника, який буде вас підстраховувати. Бажано, щоб партнер був одного зросту з вами або трохи вище. Спершу потренуйтеся біля стіни. Встаньте трохи далі від неї, ніж зазвичай. Виходячи в стійку, чи не закидайте п’яти на стіну, напарник, вхопивши вас за щиколотки, допоможе тримати ноги в одній площині з тілом. Відпрацювавши цей навик, тренуйтеся вже без стіни. З часом партнер буде просто тримати руки у ваших щиколоток, не захоплюючи їх. На наступному етапі ви можете виконувати колесо самостійно.

Тепер ви знаєте, як можна навчитися робити колесо за 1 день. Якщо ви володієте досить хорошою фізичною підготовкою, навчання можна починати прямо з вправ з напарником. Також можна просто тренуватися на матах або іншому спеціальному покритті. Однак, якщо ви хочете навчитися виконувати чіткі, «еталонні» колеса, необхідно починати з вправ біля стіни. Зробити нерівне колесо (так звану «жабу») уздовж стіни практично неможливо. Якщо ж ви, навпаки, людина зовсім неспортивний, можна додатково зробити вправи на розтяжку ніг, тренування преса (у тому числі і косих м’язів) і спини. Спробуйте виконувати щодня наступний комплекс:

  1. Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед. Нахиляйтеся, намагаючись дотягнутися руками шкарпеток ніг, а головою торкнутися колін.
  2. Сядьте з розведеними якнайширше ногами. Нахиляйтеся вправо, намагаючись вхопити руками правий носок ноги, вперед, намагаючись лягти животом на підлогу (спина пряма) і вліво, тянясь руками до лівого носку.
  3. Ляжте на спину, витягніть вперед і зафіксуйте ноги. Руки складіть в замок за головою. Повільно піднімайте корпус приблизно на 30 градусів і так само повільно опускайтеся у вихідне положення.
  4. Ляжте на бік, перехрестите прямі ноги і зафіксуйте їх. Руки складіть в замок за головою. Піднімайте корпус бічними м’язами преса, прагнете дотягнутися ліктем до коліна і плавно опускайтеся у вихідне положення. Повторіть те ж на іншому боці.
  5. Ляжте на живіт, зафіксуйте прямі ноги. Руки в замку за головою. Піднімайте корпус, прогинаючись у попереку, якомога вище. Руки поступово розводьте в сторони. Плавно повертайтеся у вихідне положення.

Починайте з невеликої кількості повторень, поступово збільшуючи їх число.

Деяким буде простіше навчитися за допомогою відео «Як навчитися робити колесо в домашніх умовах»

Успіхів!


Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply