Як навчитися медитувати: освоюємо тибетські практики

kak nauchitsja meditirovat osvaivaem tibetskie 1 Як навчитися медитувати: освоюємо тибетські практики

Медитація – заняття просте. Вона не належить ні до якої культури, не є яким-небудь релігійним атрибутом. Багато людей чомусь воліють обходити її стороною, ставляться до неї скептично, хоча ніколи не пробували медитувати. А адже в сучасному світі кількість людей, яким медитація б явно не завадила, наближається до ста відсотків. Медитація допомагає досягти внутрішньої гармонії, вчить тримати себе у своїх же руках – загалом, робити те, чого ми з вами практично не вміємо. А адже одного разу задавшись питанням, як навчитися медитувати, можна круто змінити своє життя. Причому неодмінно в кращу сторону. Готові дізнатися, як саме?

Значення слова «медитація»

Почати варто саме з етимології цього поняття. Воно є багатозначним. Адже на латині «медітаре» називаються одночасно і вправи, і роздуми. Ці дві речі не так тісно пов’язані, щоб їх об’єднувати, але медитація дійсно дозволяє комбінувати роботу тіла і душі. А от якщо забратися в етимологію индогерманских мов, то ми дізнаємося, що корінь «мед» означає ні що інше, як «подорожувати», «вимірювати». З усього цього можна вивести приблизне визначення медитації: ментальний пошук сенсу, рівноваги. Сенс може бути яким завгодно, але в самому широкому значенні це вміння розслаблятися. Правда, деякі люди успішно використовують медитацію в цілях налаштуватися на важливу справу, скоординувати свої дії, і це ще раз доводить її багатогранність.

Полювання на дихання – найпростіший спосіб медитації

Для того, щоб випробувати цей легкий і дуже дієвий тип розслаблення, потрібно спочатку перевірити свої здібності. Чи може людина повноцінно стежити за своїм диханням протягом хоча б пари хвилин, не думаючи ні про що, крім того, як воно відбувається? Якщо так, то це просто чудово. А якщо ні – не біда, адже медитувати може кожен. Потрібно лише почати з 20-30 секунд уявного проходження за диханням, і незабаром стане набагато простіше. В ідеалі людина подумки «полює» на дихання, автоматично вгадує і «ловить» кожен вдих і видих. Але досягти цього відразу не вийде, адже для такої невимушеній медитації потрібні місяці вправ.

Для того щоб просто сконцентрувати свою увагу на диханні, бажано сісти. Стоячи зробити це не вийде, а якщо прилягти, з’явиться ризик заснути. Спочатку варто просто послухати, як відбувається дихання, проаналізувати його в перебігу декількох секунд, а вже потім – змінювати його так, як заманеться. Звичайно ж, найкраще ввести його в стан повної гармонії. Це може здатися дивним, але це правда: повне розслаблення дихання, крім сну, відбувається у людини лише під час крайнього ступеня задумі. Це теж схоже на медитацію, але думки не дають повністю розслабитися. Тому їх і потрібно замінити «полюванням» на дихання.

Дізнайтеся, що робити, якщо чоловік п’є. Поради професійних психологів допоможуть впоратися з проблемой.Можно чи замовляти сни і як зробити, щоб приснилося те, що хочеться? Читайте про це в нашій статті.

Медитація за допомогою музики

Щоб навчитися медитувати будинку, можна піти в спеціалізований магазин і підібрати там музику для медитацій. Але можна знайти таку і в Інтернеті, причому в музиці майже обов’язково будуть присутні звуки флейти. Одні з кращих вітчизняних авторів медитативної музики – Євген Гузєєв та Олег Ситянко, не тільки музиканти, але й досвідчені лікарі. У їх композиціях незмінно присутня флейта. Практика показує, що для початківців ця прекрасна музика є практично ідеальною. А якщо вона припаде до душі, її можна використовувати і при багаторічному досвіді медитацій …

У кожному разі, найважливіше в такій музиці – відсутність слів. Вокал може бути присутнім, але найчастіше він потрібен лише для того, щоб повторювати різні склади зразок того ж «ом-м-м …» або мотивуючі слова (я спокійний, я в гармонії). Останній варіант підходить не для всіх, а ось окремі склади – майже універсальний інструмент. Їх можна застосовувати, повторюючи їх власним голосом, якщо музика не приносить бажаного результату. Слід пам’ятати, що медитація не має нічого спільного з гіпнозом, так що голос повинен бути не «гіпнотичним», а таким, який виходить сам, без зусиль з боку людини.

 Як навчитися медитувати: освоюємо тибетські практикиЩо таке дежавю і чи має це явище ставлення до реінкарнації? Детальніше про це – в нашому матеріалі.

Інші способи медитації

Дихання і музику, якщо вони раптом виявилися не до душі, можна замінити вогнем. Свічки, багаття, каміни – все це прекрасно підходить для досягнення рівноваги. Головне завдання людини в тому, щоб сконцентруватися суто на вогні, не бачити ні дрова, ні свічку, ні що-небудь з навколишнього середовища. Це не так складно, як може здатися, і після декількох невдалих спроб освоїти цей затишний спосіб медитації може кожна людина.

Крім того, медитація може бути цілим ритуалом, але це – суто за бажанням. Створити антураж, налаштувати себе на медитацію – цей спосіб підходить не всім, але має свої плюси. Особливо дієві барвисті ритуали для молодих дівчат, і хоча природа цього факту не доведена, його неможливо відкинути. Втім, медитацію взагалі важко довести.

Корисності для розслаблення

Допомогти в досягненні гармонії можуть і такі речі, як:

  • кімната, яка подобається людині і викликає приємні відчуття;
  • запалений камін, закриті штори, вимкнене світло;
  • розслаблююча музика чи звуки природи, особливо лісові;
  • ароматичні свічки або лампи, переважно з запахом ладану, жасмину, троянди, іланг-ілангу.

Медитувати з урахуванням всіх цих аспектів не тільки корисно, але й приємно. Тому людина, яка всерйоз присвячує себе медитації, не просто отримує користь для душі і тіла, але також знаходить собі нове захоплююче заняття.


Category: Здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply