Як навчитися мало є. Вчимося їсти менше

jak navchitisja malo e vchimosja isti menshe 1 Як навчитися мало є.  Вчимося їсти меншеВчимося їсти менше

Головною проблемою на шляху до зниження ваги є зменшення обсягу щодня їжі, що з'їдається. Людині, що звикла до поїдання повних тарілок перших, других і третіх страв не просто схуднути, навіть сидячи на найефективнішою дієті. Цікавий сайт розібрався як з цим впоратися.

Запам'ятайте основне правило: для ситості людині досить з'їдати невелику порцію їжі, об'ємом не більше 400 мл. Незалежно від виду їж хліба (суп, гарнір, салат і т.д.), її кількість не повинна перевищувати даного показника. Крім цього не забувайте, що шлунок у нормальному стані за розміром рівний вашому куркуля. Тому саме такий за обсягом і повинна бути порція їжі у вашій тарілці.

Як навчитися менше їсти

За один прийом не вживайте їжі більше, ніж вміщається в одну стандартну миску. Приготуйте одну тарілку потрібного об'єму або кілька маленьких, сумарний обсяг яких не перевищує 400 мл.

Скоротіть інтервал між трапезами до трьох годин, їжте частіше, але менше.

Нормалізуйте свій раціон, підберіть продукти, максимально відповідні до вашого способу життя.

Перед кожним прийомом їжі, незалежно від передбачуваного обсягу порції, випивайте склянку негазованої води. Рідина заповнить ваш шлунок, що прискорить настання почуття ситості. Заведіть собі особливий красивий глечик, щоранку, наливаючи в нього чисту воду, подумки настроюйтеся на скорочення обсягу порцій. Воду пийте з красивих чашок або прозорих склянок, маленькими ковтками.

Кожний прийом їжі починайте з яблука, поліпшує секрецію шлунка, і частково заповнює його обсяг, залишаючи менше місця для калорійної їжі. Крім того, в яблуках міститься багато такої необхідної кишечнику клітковини. В обід привчіть себе замінювати половину порції салатом зі свіжих овочів, наприклад, з капусти з морквою.

Довго не сидите за столом з смачними стравами. При цьому готуйтеся до кожного прийому їжі – святково одягайтеся, прикрашайте стіл. Їжте не поспішаючи, невеликими порціями, обов'язково в хорошому настрої.

Припиніть дивитися телевізор на кухні, оскільки під час перегляду захоплюючій передачі або фільму ваші руки будуть мимоволі тягнутися до їжі, а мозок не контролюватиме цей процес.

Накладайте порцію їжі, яку ви плануєте з'їсти. Ні в якому разі не беріть добавку. Так не навчитеся менше їсти!

Після їжі відразу ж перемикайте свою увагу на захоплююче заняття, що дозволяє забути про смакоті, що залишилися на кухні.


Category: Спорт, питание

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply