Як навчитися крутити обруч: вправа для схуднення

kak nauchitsja krutit obruch uprazhnenie dlja 1 Як навчитися крутити обруч: вправа для схуднення

Багато бажаючих схуднути задаються питанням, як навчитися крутити обруч. Обруч – це універсальний тренажер, який допомагає усувати жирові відкладення в області талії, живота і попереку, а іноді стегон і сідниць. Головне – навчитися правильно його крутити і грамотно вибрати.

Як правильно вибрати обруч

Зараз є самі різні варіанти модифікацій обруча: обважений (його вага буває від 500 грамів до 2 кілограмів), гнучкий, складаний, зі спеціальними масажними кульками і т. д. Вирішіть для себе, який обруч вам потрібен, а потім купуйте. Якщо ви новачок, можна придбати звичайний обруч (і додатково до нього – масажні насадки).

Коли ви підбираєте обруч для тренувань, обов’язково враховуйте, що масажні та обтяжені моделі обручів можуть залишати на тілі синці, а якщо ж обсяг вашої талії більше 90 сантиметрів, то крутити обруч досить складно, оскільки у нього не буде простору для «розбігу». ;

Правильно підібраний обруч, коли він стоїть на підлозі, повинен доходити вам до грудей.

Як добитися хорошого результату при обертанні обруча

Якщо ви бажаєте, щоб тренування з обручем приносили вам відчутний і довгостроковий результат, слід робити це правильно. Навчитися крутити обруч на талії не так складно, як видається на перший погляд.

Не має значення, в який бік ви будете його крутити. Зазвичай (якщо вірити статистиці) лівші крутять обруч за годинниковою стрілкою, а правші – навпаки, але можуть зустрічатися винятку. Зрозуміло, під час тренування вкрай бажано міняти напрям обруча.

Під час того, коли ви крутите обруч, ноги повинні знаходитися на ширині плечей, спина в обов’язковому порядку пряма, руки розставлені в сторони або ж зімкнуті над головою. Врахуйте, ніж вже розташовані ноги під час тренування, тим сильніше м’язи попереку і живота включаються в роботу, але рекомендується зменшувати відстань між ногами тільки тоді, коли дуже добре натренуєтеся. У процесі обертання обруча з широко розставленими ногами активно працюють м’язи стегон і сідниць.

Як навчитися крутити обруч на стегнах

Багато бажаючих схуднути теж часто задаються питанням, як можна за допомогою обруча схуднути не тільки в області талії, але і в стегнах. Такі вправи не сильно відрізняються від звичайних – для цього достатньо працювати при обертанні обруча НЕ талією, а стегнами і сідницями, крутити обруч на них. Для посилення ефекту можна використовувати масажний обруч, але не перестарайтеся, так як все добре в міру.

Як навчитися крутити обруч для схуднення – поради

  • По-перше, щоб не нашкодити своїй спині, намагайтеся не робити поштовхів під час обертання обруча. Ваші рухи повинні бути ритмічними, плавними і спокійними. Крутити обруч найкраще плавними обертальними рухами. У вправі не повинні бути задіяні груди, стегна і сідниці. Працюйте в процесі обертання обруча тільки талією.
  • По-друге, крутити обруч можна тільки натщесерце. До тренування зробіть кілька дихальних вправ – так ви виженете весь зайве повітря з живота, а м’язи зможуть пропрацював краще. Для цього підійдуть будь дихальні вправи.
  • По-третє, при заняттях з обручем важлива регулярність. Повертайте обруч щодня по 15-30 хвилин – так ви зможете схуднути. При правильно організованих заняттях ви зможете схуднути в талії на кілька сантиметрів вже через кілька днів.
  • По-четверте, для схуднення важливо поєднувати обертання обруча з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями на інші частини тіла. Також можна користуватися різними кремами для схуднення. Якщо обмежуватися тільки одним обручем, потрібного ефекту від нього не буде.

Ви можете подивитися тут відео, як навчитися крутити обруч. При правильному підході ви зможете швидко освоїти цю науку. Головне – не здавайтеся, і у вас все обов’язково вийде!


Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply