Як навчитися кататися на велосипеді: правила і відеоінструкція

kak nauchitsja katatsja na velosipede pravila i 1 Як навчитися кататися на велосипеді: правила і відеоінструкція

Перед тим як навчитися кататися на велосипеді, рекомендується запастися терпінням. Деякі люди з першого дня відчувають себе комфортно за кермом двоколісного механізму, але не всім так щастить. Головне – не перевтомлюватися, м’язи не повинні бути в постійній напрузі, важливо відпочивати після кожного заїзду. На випадок падіння коліна та лікті повинні бути захищені спеціальними накладками, а голова – каскою.

Методика навчання дітей

Для дітей до трьох років передбачені спеціальні моделі велосипедів без педалей. Така модифікація дозволяє швидко навчитися тримати рівновагу і натренувати ноги. Якщо дитина їздить на триколісному велосипеді, то у віці 4 – 7 років слід починати навчання їзді на двоколісному аналогу. Для зручності можна зняти педалі і повністю опустити сидіння. Так за допомогою дорослих дитина навчиться утримувати рівновагу і користуватися гальмами.

Щоб навчитися кататися на велосипеді ребенкубило простіше, з кожним днем ​​час тренувань треба збільшувати. У перший день вона повинна складати 30 хвилин, у другій – 40 і т.д.

  • У процесі навчання дитина повинна бути під постійним наглядом, не можна дозволяти горбиться і дихати через рот.
  • Тренування не повинні починатися після прийому їжі, важливо, щоб пройшло хоча б дві години.
  • Якщо під час їзди дитина пропотів, треба надіти суху футболку, а в сонячну погоду голова повинна бути покрита.
  • Не рекомендується нехтувати лімітами швидкості і нормами відстані, пройденого на велосипеді. У віці 12-13 років дитина може проїхати не більше 15 км на день при швидкості 10 км / год, у віці 14-15 років – 15 км і 20 км / год відповідно.

Методика навчання дорослих

У дорослої людини м’язи сформовані, тому навчитися тримати рівновагу легше. Однак заважає страх перед падінням, рухи дорослих скуті, і навчання ускладнюється. Перед початком тренування треба опустити сидіння до мінімуму і вчитися тримати рівновагу за тією ж методикою, за якою навчаються діти. Велосипед встановлюється на рівну поверхню і за допомогою друзів відпрацьовуються маневри. Після деяких успіхів можна спробувати з’їхати з невеликої гірки, якщо повороти освоєні, то педалі і сидіння встановлюються на місце.

Щоб простіше билонаучіться кататися на велосипеді, відео допоможе пояснити деякі деталі тренування. На перших стадіях слід пам’ятати про наступні правила:

  • в поворотах не можна продовжувати крутити педалі, так як радіус повороту з збільшенням швидкості стає більше, це може спровокувати паніку і падіння;
  • кермо завжди треба повертати в бік нахилу велосипеда при в’їзді в поворот.

Щоб навчитися кататися на велосипеді підлітку в короткі терміни, рекомендується не перенапружувати м’язи, а час тренувань збільшувати поступово. Кожен день треба проїжджати не більше 1 км, через тиждень відстань можна збільшити. Після перших успіхів для подальшого розвитку навичок досить долати дистанцію в 10 км за 30 хвилин. З часом відстань можна збільшувати. Навчаючись, слід пам’ятати про наступне:

  • рух має бути вільним, без напруги в м’язах;
  • дивитися треба прямо на 5 – 10 метрів;
  • коліна і ступні завжди паралельні рамі;
  • обертання медалей здійснюється без ривків;
  • гальмування завжди впевнене, але плавне.

Вчимося кататися без рук

Нарешті, руху відпрацьовані і хочеться рухатися далі. Ті, хто любить вдосконалюватись можуть навчитися їзді без рук. Для цих цілей слід вибрати безлюдний ділянка з рівним покриттям. Перед тим як навчитися кататися на велосипеді без рук, треба освоїти їзду з однією рукою. Постійна практика допоможе домогтися результату, а коли все буде виходити, то можна пробувати відпускати обидві руки. Не треба забувати, що стійкість велосипеда залежить від швидкості: чим вище швидкість, тим простіше тримати рівновагу.


Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply