Як набрати вагу?

kak nabrat ves rutvet 1 Як набрати вагу?

Недостатній вага – добре чи погано?

Недостатня вага має як свої переваги, так і недоліки. При недостатній вазі людина не має жодних мінусів у своїй фігурі, однак це може викликати великі проблеми зі здоров’ям. У надмірно худою дівчини може бути навіть безпліддя. Крім того, недостатня вага символізує великі збої в організмі. Якщо у вас недостатня вага, то обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем і починати набирати кілограми.

Основні принципи збільшення ваги

  1. Головне на першому етапі – не давати почуттю голоду можливість появи. При відчутті голоду всі ваші старання, пов’язані зі збільшенням ваги, йдуть. Для цього можна використовувати певні прийоми – перед їжею пийте фруктовий сік або безалкогольне пиво. Це підвищить ваше почуття голоду, і ви захочете з’їсти більше, ніж зазвичай.
  2. Кількість прийомів їжі має бути якомога більшим. Ви можете їсти потроху, але як можна частіше. Намагайтеся їсти від 6 разів на день. У цьому беріть приклад у англійців – у них є перший сніданок, другий сніданок, обід, чаювання, полуденок, чаювання, вечеря. Це найбільш оптимальний набір для тих людей, які хочуть набрати вагу.
  3. Після обіду уникайте зайвих навантажень. Найкраще – відпочити, відновити сили. Сон прекрасно підійде для цього часу. Тим більше що денний сон замінює кілька годин нічного сну і чудово відновлює продуктивність.
  4. У вашій їжі повинно бути більше білків і вуглеводів. Жири можуть нашкодити вашому організму, а вуглеводи дадуть вам енергії, білки допоможуть збільшити м’язову масу. При цьому намагайтеся віддавати перевагу тільки корисним продуктам. Відварна риба, м’ясо, яйця. Курка особливо корисна, тому що відварене куряче м’ясо відмінно засвоюється організмом.
  5. Жири все ж теж повинні бути присутніми у вашому раціоні. Заправляйте салати зі свіжих овочів оливковою або соняшниковою олією. Можна заправляти салати соєвим соусом. До речі, в перерахованих маслах присутні вітаміни, які покращують метаболізм.
  6. Рідина також допоможе набрати вам вагу. Від 3 літрів води в день будуть не тільки сприяти збільшенню вашої ваги, але ще й очистять ваш організм. Причому, споживайте не тільки воду, але різні напої: кава або чай з молоком, соки.
  7. Не забувайте про фізичну активність. Збільшуйте м’язову масу. Таким чином, калорії будуть не просто відкладатися у вигляді живота, а розподілятися рівномірно по тілу.

Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply