Як набрати м’язову масу?

kak nabrat myshechnuju massu rutvet 1 Як набрати мязову масу?

Худим людям дуже важко набрати м’язову масу, яка необхідна при багатьох захворюваннях. Наприклад, при викривленні хребта потрібно так накачати м’язи спини, щоб вони підтримували хребет. Щоб набрати м’язову масу потрібно думати не тільки про тренування, але ще й про своє харчування. Давайте розглянемо основні принципи збільшення м’язової маси.

Тренування

  1. Спочатку потрібно якомога більше часу приділяти опрацюванні великих м’язів: спина і ноги. Обов’язково тренуйтеся з гантелями. Це дуже важкі вправи, але від них ви отримаєте хороший ефект.
  2. Якщо тренуєтеся з гантелями, то робіть тільки такі вправи, які зможете подужати від 6 до 8 разів. Це найбільш оптимальний діапазон повторень для однієї вправи. Але якщо ви робите силові підходи, то кількість повторень зменшуйте. У тому випадку, коли ви можете виконати вправу більше 8 разів, беріть обтяження. Це додаткове навантаження, яка ніяк не позначиться на вашій втоми, тому що кількість повторів буде зменшено.
  3. Не забувайте правильно дихати. Під час виконання вправи ні в якому разі не затримуйте дихання, організм може просто не витримати навантаження. На найлегшою частини вправи робіть вдих, а на самій важкій – видих.
  4. Не уникайте болю. Біль у м’язах – результат хорошої роботи. Після декількох тренувань ця біль пройде, зате залишиться відмінний результат. Не уникайте важких вправ. Звичайно ж, потрібно не забувати про розминку, розтяжці, але вправам по збільшенню м’язової маси потрібно приділяти велику частину часу.
  5. Пам’ятайте, що чим більше тяжкості ви піднімаєте, тим більша кількість м’язів використовується організмом. Проте варто бути обережним, тому що існує ризик отримати травму, порвати зв’язки. Головне правило – поступово збільшуйте навантаження. Це допоможе вам уникнути застою і прискорить зростання ваших м’язів.

Харчування

  1. Без правильного харчування, навіть за найважчих тренуваннях, ваші м’язи рости не будуть. За збільшення м’язової маси відповідають білки. На один кілограм маси вашого тіла потрібно з’їдати не менше 2 грамів білків. Білки ви зможете знайти в сирі, яйцях, курячому білому м’ясі, вареної риби, нежирному кефірі, гречці, горіхах.
  2. Для інтенсивних тренувань вам буде потрібно багато енергії. Основне джерело енергії – вуглеводи. Але не потрібно шукати вуглеводи в макаронних і борошняних виробах. Це лише обтяжить вас. У кашах вуглеводів цілком достатньо для того, щоб м’язи не виснажувалися, а росли і зміцнювалися.

Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply