Як кататися на гірських лижах: поради і техніка катання

kak katatsja na gornyh lyzhah sovety i tehnika 1 Як кататися на гірських лижах: поради і техніка катання

Зміст:

  1. Спорядження
  2. Методики навчання
  3. Техніка катання

На гірськолижних курортах і в гірськолижних комплексах панує атмосфера зимової свіжості, веселою бадьорості і здорової краси. Ви теж хочете долучитися до цієї приємній атмосфері, але не знаєте, як кататися на гірських лижах? Це можна виправити. Техніка катання на гірських лижах має свої нюанси, але, загалом, вона досить проста, логічна і зрозуміла. Справа за досвідом.

Якщо ви коли-небудь займалися якими видами спорту, де потрібно тримати рівновагу, вам буде простіше. Тут на першому місці, звичайно, звичайні бігові лижі. Вміючи кататися на звичайних лижах, ви швидко звикнете з гірськими. Хоча техніки катання мають масу відмінностей. Ковзани й ролики – теж добре. Ви вмієте зберігати баланс на швидкості і знайомі з маневруванням. Уміння кататися на скейтборді або дошці для віндсерфінгу також буде вам корисним, адже ви вмієте тримати рівновагу.

Крім того, сильні м’язи, придбані в результаті будь-яких фізичних навантажень, а також гарна реакція і обдумана сміливість стануть вам хорошими помічниками в освоєнні катання на гірських лижах.


Спорядження

Для початку лижі, черевики і палиці краще брати в прокаті. Потім, коли звикнете і зрозумієте, що вам потрібно, зможете придбати власне спорядження.

  1. Лижі.Горние лижі бувають різні: для початківців і для досвідчених спортсменів, для дітей і підлітків, а також спеціальні жіночі. Крім того, жорсткі і м’які, довгі і короткі, широкі і відносно вузькі, важкі і легше. Вам зараз потрібні м’які, короткі (на двадцять сантиметрів нижче вашого зростання), легкі, широкі, карвінгові (звужуються в середині) лижі. Це оптимальний варіант для новачків. Такі лижі універсальні: підходять для трас різної якості, допомагають зберігати рівновагу і не дають впасти, прості в управлінні.
  2. Палкі.Горнолижние палиці відрізняються один від одного матеріалом, з якого виконані, формою ручки і наконечника. Новачкові краще скористатися звичайними алюмінієвими палицями з простими наконечниками і такими ж рукоятками. Потрібна висота палиць визначається так: якщо ви стоїте прямо і ваші руки зігнуті на дев’яносто градусів, то на тій висоті, де знаходяться кисті рук і повинні бути рукоятки палиць. Або, якщо вам так зручніше, на п’ять-десять сантиметрів вище.
  3. Ботінкі.Іх потрібно підбирати точно за розміром. Занадто великі черевики буде важко застебнути так, щоб вони не бовталися на нозі, занадто маленькі будуть тиснути і натирати. Не надягайте занадто товсті вовняні шкарпетки. У сучасних гірськолижних черевиків і так дуже тепла внутрішня вставка.
  4. Крім того, вам знадобляться шолом і окуляри, щоб захистити голову при можливих падіннях, а очі – від яскравого сонячного світла, що відбивається від білої снігової поверхні.


Методики навчання

Щоб розібратися, як навчитися кататися на гірських лижах, для початку розглянемо методики освоєння цього виду спорту.

Найшвидший і найкращий результат зазвичай дає навчання з інструктором. Інструктор покаже правильну стійку, пояснить прийоми катання і навчить застосовувати їх на практиці. І, що особливо важливо, відразу виправить всі ваші помилки, не дозволивши їм перетворитися на звички. Далі ви почнете практикуватися і доведете всі ці прийоми до автоматизму.

Але, можливо, ви бувалий спортсмен і впевнені, що зможете впоратися самостійно. Це теж цілком можливо. Спостерігаючи за тим, як катаються інші і, якщо потрібно, задавши досвідченим гірськолижникам якісь питання, ви можете вирушати на найпростішу трасу і починати освоєння поворотів і зигзагів на ній.

Деякі починають кататися самостійно, через якийсь час розуміють, що їхні вміння недостатньо для швидкого просування в майстерності ковзання на гірських лижах і вже тоді звертаються до досвідченого інструктора. Це теж хороший варіант. У цьому випадку ви будете розуміти, чого вам не вистачає, будете задавати інструкторові правильні питання швидко вникати в його пояснення.


Техніка катання

Навіть якщо вас буде навчати інструктор, знання теорії вам не завадить. Завжди добре розуміти, що до чого, щоб діяти більш впевнено.

  1. Готуємося. По-перше, лижі потрібно надіти. У того, хто стикається з цим вперше, і на цьому етапі можуть виникнути проблеми. Потрібно покласти лижі на землю паралельно один одному, палиці поставити або покласти з боків від лиж. Спочатку вставити носок однієї ноги в передню частини кріплення і вдарити п’ятою по задній частині, поки не почуєте клацання. Якщо клацання немає, значить, лижа НЕ застебнулася. Потім потрібно виконати те ж саме з другою лижею і взяти в руки палиці. Щоб зняти лижу, потрібно палицею або іншою ногою натиснути на важіль, який розташований позаду п’яти.
  2. Основна стійка гірськолижника.> Ноги – трохи ширше плечей. Коліна зігнуті, готові до того, щоб пружинити, гомілки стосуються верхньої передньої частини черевика. Вага рівномірно розподіляється по всій стопі. Погляд спрямований вперед. Спина округлена, плечі вільні, без напруги. Руки, зігнуті в ліктях, знаходяться перед корпусом. Кінчики палиць – на вазі, трохи розставлені, не дуже далеко від землі. Вам повинно бути зручно в цій стійці, якщо ні – значить, ви щось робите не так. Попросіть кого-небудь подивитися на вас з боку і вказати на помилки.
  3. Початок двіженія.Чтоби освоїтися, спробуйте трохи порухатися на лижах по рівній поверхні. Це можна робити, відштовхуючись двома палицями або переміщуючи лижі по черзі вперед і допомагаючи собі палицями, щоб зберегти рівновагу.
  4. Що не зісковзувати вниз зі схилу. Спочатку потрібно навчитися цьому. Щоб не ковзати вниз, можна поставити лижі поперек лінії ската. Лінія ската – це найкоротший шлях від вершини пагорба до його основи, пряма лінія, по якій ви будете ковзати вниз, якщо не станете нікуди повертати. Інший спосіб залишатися на місці і не ковзати вниз – повернути ваші лижі на верхній кант (верхній бік).
  5. Підйом «драбинкою». Він вам знадобиться в перший час, коли для того, щоб з’їхати, ви будете забиратися не надто високо в гору. Просто встаєте боком і рухаєтеся вгору приставними, що не дуже широкими, кроками.
  6. Повороти на рівній поверхності.Ставіте палиці перед собою, так, щоб вони не заважали лижам, потім піднімайте одну лижу і переміщаєте її задній кінець на кілька градусів убік. При цьому передні кінці лиж залишаються разом. Тепер другий лижу підтягніть до першої. Так, маленькими кроками, повільно, але вірно, ви повернетесь в потрібну вам сторону.
  7. Ковзання вниз. Це найпростіший вид ковзання. Ви піднімаєтеся на таку висоту, на якій будете почувати себе впевнено, розвертаєтеся, приймаєте основну стійку і сковзаєте вниз. На ями і горби повинні реагувати ваші пружні коліна, верхня частина залишається нерухомою.
  8. Плуг. Ковзання і зупинка. Плуг – це коли ваші лижі зближуються шкарпетками, і ви повертаєте їх на внутрішній кант, створюючи гальмуючу поверхню. Чим ширше кут, тобто, чим далі один від одного ваші п’яти, тим сильніше ви гальмуєте.
  9. Повороти на кантах лиж.Ето найпоширеніші повороти, які використовуються, щоб погасити швидкість і подовжити спуск. Лижі стоять паралельно, коліна зігнуті (основна стійка), повороти здійснюються за рахунок перенесення тіла з однієї ноги на іншу. Переносячи вагу тіла на праву ногу, ви їдете вправо, причому сковзаєте не на всій площині лижі, а на її кант. Доїхавши до краю траси, переносите вагу тіла на ліву ногу, повертаєтеся і таким же чином сковзаєте вліво. І так далі.

Починайте з найпростішого, поступово просувайтеся до складного, і все у вас вийде!


Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply