Як качати прес?

Вправи для преса краще всього виконувати на голодний шлунок і бажано вранці. Крім того, під час їх виконання важливо правильно дихати. Видих повинен супроводжувати кульмінацію найбільш напруженого стану м'язів.

Для того щоб позбутися жиру і зробити живіт підтягнутим і прямим вправи на прес потрібно робити швидко і з багатократним повторенням.

А для того, щоб отримати дійсно твердий прес, щоб м'язи живота було видно неозброєним оком, то вправи треба робити повільно, з максимальним навантаженням, але не більше 10 разів кожне. Причому по кілька підходів.

Але! Домогтися появи заповітних кубиків вдасться не кожному, багато в чому це залежить від анатомічних особливостей. Деякі люди роками займаються, а результат від качання преса залишається для них непомітним. Вся справа в тому, що у багатьох м'язи живота приховані під прошарком жиру. І щоб вони стали виділятися, крім вправ на прес необхідно включати в свою програму занять і кардіотренування (біг, їзда на велосипеді та інше).

Самі вправи для набуття преса у вигляді кубиків вимагають більш часу для виконання (пів години і більше), так як виконуються повільно.

  • як качати прес – раскажет про те, як отримати красивий і підтягнутий живіт і рельєфні квадратики.
  • вправи для преса – вправи на лаві, м'ячі, килимку для отримання рельєфних м'язів преса. З картинками і докладними інструкціями.
  • вправи – про те, як скинути зайвий жир і придбати стрункість форм. Радить інструктор тренажерного залу Марія Олександрівна Склезнева. У кінці статті – практичні рекомендації щодо виконання вправ на прес.
  • вправи для м'язів преса – перерахування популярних вправ для преса.
  • комплекс вправ для преса – гімнастика для жінок.
  • комплекс вправ для талії – гімнастика для жінок. Розповість як зігнати зайві сантиметри з талії.
  • як прибрати зайве – тут можна знайти вправи для преса, а так само комплекс допоміжних процедур для отримання плоского живота.
  • вправи для преса – розповість про те як отримати плоский живіт або рельєфні «квадратики» за допомогою вправ.
  • вправи на прес – комплекс вправ на прес, розроблений спеціально для чоловіків і жінок, які довгий час не тренувалися регулярно.
  • вправи для преса – комплекс вправ з картинками.

Додатково на Генон:

  • Де безкоштовно скачати Відеотренування з фітнесу?
  • Які в рунеті є ресурси, присвячені бодібілдингу (культуризму, атлетизму)?
  • Де в рунеті знайти ресурси, присвячені фітнесу? і безкоштовне відео з тренуваннями для чоловіків.
  • Де знайти сайти присвячені танцю живота?
  • Як накачати черевний прес?
  • Як швидко накачати прес?
  • Як накачати дельтовидні м'язи?
  • Як правильно віджиматися на брусах?
  • Як робити жим штанги сидячи?

Category: Медицина і здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply