Як харчуватися після п’ятдесяти?

kak pitatsja posle pjatidesjati rutvet 1 Як харчуватися після пятдесяти?50 років – це вік, коли вже накопичено багатий життєвий досвід, з роботою все гаразд, діти виросли, обзавелися сім’ями. Пора подумати про себе, про здоров’я і правильний пітаніі.Організм 50-річної людини зазнає змін. У цьому віці можливі гормональні розлади, розвиток діабету, поява різних серцево-судинних захворювань, розвиток остеопороза.Вознікает гостра необхідність у зміні щоденного раціону харчування. Тільки вживання продуктів, багатих необхідними організму вітамінами і мікроелементами, допоможе йому протистояти болезням.Вот кілька порад з правильного харчування: 1. Для кращого засвоєння їжі потрібно щодня їсти каші: гречану, вівсяну, рисову, пшенную.2. Не забувайте їсти фрукти і овочі! Додайте в меню бобові: горох, фасоль.3. Щоденне вживання відфільтрованої води (близько 2 літрів) допоможе організму уникнути небезпеки обезвожіванія.4. Вживана в міру сіль – необхідна складова частина харчування. По можливості, використовуйте морську соль.5. Калій необхідний організму, щоб серце нормально працювало, і тиск був в нормі. Їжте багаті калієм банани, сочевицю, курагу.6. Пийте більше фруктових соков.7. Особливо корисні яблука. Вчені довели, що якщо щодня протягом півроку з’їдати чотири яблука (або 75 грамів сушених яблук), то зросте опірність організму хворобам, рівень «поганого» холестерину знизиться в середньому на 23%, а рівень «хорошого» холестерину, який запобігає розвитку атеросклерозу кровоносних судин, зросте на 4% .8. Ці результати дослідники пояснюють дією антиоксидантів, що містяться в яблуках, а також наявністю пектину, який запобігає розвитку серцево-судинних заболеваній.9. Максимально обмежте споживання оброблених м’ясних продуктів – ковбаси, паштетів, «тушенок». Червоне м’ясо (яловичину, свинину, баранину) краще замінити птицею і рибою. Особливо корисна жирна морська риба (лосось), багата омега-3 жирними кислотами, які знижують рівень холестерину і запобігають тромбообразованіе.10. З віком зростає потреба в кальції. Щодня на вашому столі повинні бути багаті кальцієм продукти. Наприклад, 100 гр нежирного сиру і 200 гр фруктів або ягід, з’їдених за 2-3 години до сну, задовольнять цю потребу організму: кальцій краще засвоюється саме ночью.11. Курячі яйця – джерело білка, вітамінів і мікроелементів. Яйця містять Лютень – білок, який перешкоджає помутніння кришталика ока, тим самим, запобігаючи розвитку катаракти.12. Щодня включайте в меню продукти як мінімум п’яти кольорів. Особливо зверніть увагу на «фіолетову» групу. Чорниця, наприклад, містить антиоксиданти. Вони допомагають запобігти розвитку серцево-судинних захворювань, катаракту, глаукому, розширення вен, виразку шлунка, геморрой.Пітайтесь правильно і будьте здорові!


Category: Здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply