Як доглядати за шкірою перед літом в 20-25-35-45 років. Поради по догляду за шкірою навесні

jak dogljadati za shkiroju pered litom v 20 25 35 1 Як доглядати за шкірою перед літом в 20 25 35 45 років.  Поради по догляду за шкірою навесніПісля довгої зими зустріч з великою кількістю ультрафіолету може бути небезпечна для нашої шкіри (особливо це стосується особи). Адже тривалий час вона піддавалася впливу морозного повітря на вулиці і більше сухого повітря в приміщеннях, терпіла товстий шар декоративної косметики, що зробило її слабкою і вразливою. У цій статті ми розповімо як доглядати за шкірою перед літом, що б не нашкодити шкірі обличчя і тіла, уникнути пігментних плям. За довгі зимові місяці виснажилися запаси меланіну, накопиченого шкірою влітку, а він дає не лише гарну бронзову забарвлення, але і як екран захищає епідерміс від впливу жорсткого ультрафіолету. Ослаблена, беззахисна шкіра обличчя і тіла не завжди здатна без втрат відобразити сонячну атаку. Промені активного травневого сонця можуть викликати її пошкодження – від легкого почервоніння до опіку, спровокувати появу стійких пігментних плям і прискорити процеси старіння. Тому навесні необхідно подбати про догляд за своєю шкірою зсередини.

Який вітамін потрібен для шкіри?

Щоб захистити шкіру, потрібно в першу чергу заповнити нестачу вітамінів і мікроелементів. Тому найефективніша річна дієта, яку я хочу запропонувати, включає продукти, багаті антиоксидантами, сирі овочі і фрукти, легко засвоювані рибу та птицю, нежирний сир, йогурти. Рекомендуємо легкий термічну обробку страв, рибу і м'ясо птиці переважніше готувати на пару. Таку ефективну, легку літню дієту можна використовувати навесні і влітку як дорослим так і дітям. Вона збалансована і хороша практично для всіх дорослих, особливо тих, хто хоче стати стрункішою. У середньому втрата маси тіла може скласти 2-3 кг за тиждень. Але щоб повністю захистити шкіру тіла та обличчя від дії сонця, крім дієти рекомендується поступова підготовка в солярії: 5-6 сеансів ультрафіолетового опромінення тривалістю не більше 8-10 хвилин у режимі через день. Тільки після цього можна буде без побоювання носити відкритий одяг. Не забувайте і про правильне манікюрі в домашніх умовах.

Правильне харчування для шкіри.

День перший.

СНІДАНОК: салат-«щітка», що дозволяє очистити кишечник: сирі капуста білокачанна, буряк червона, морква (у рівних частинах) натерти на крупній тертці. Для смаку додайте трохи зелені і лимонного соку. Рослинним маслом заправляти не можна!

ДРУГИЙ СНІДАНОК: 1 зелене яблуко, 50 г сиру (не більше 17% жирності).

ОБІД: 200 г м'яса птиці із зеленню і рослинним маслом.

ПОЛДНИК: 3 волоських горіха, 200 г сиру (0% жирності).

ВЕЧЕРЯ: овочевий салат із зеленню і рослинним маслом; 150 г лосося, приготовленого на грилі або на пару.

День другий.

СНІДАНОК: 1 варене куряче яйце зі свіжим огірком.

ДРУГИЙ СНІДАНОК: збийте 1 стакан кефіру з 1 ст. л. ягід.

ОБІД: 200 г лосося з зеленню і рослинним маслом.

ПОЛДНИК: 1 жорстка груша.

ВЕЧЕРЯ: 300 г тушкованих овочів (кабачки, баклажани, помідори), посипаних дрібкою тертого нежирного сиру.

День третій.

СНІДАНОК: склянку соку і «каша краси»: увечері 6 ст. л. гречаної крупи залити 6 ст. л. води і залишити на ніч. Вранці додати подрібнене ядро 1 волоського горіха, 1 ч. л. меду і 1 натерте зелене яблуко.

ДРУГИЙ СНІДАНОК: 1 зелене яблуко.

ОБІД: 200 г м'яса птиці із зеленню і рослинним маслом.

ПОЛДНИК: 6 волоських горіхів.

ВЕЧЕРЯ: несолона відварна гречка з овочевим салатом і рослинним маслом.

День четвертий.

СНІДАНОК: омлет з 3 яєчних білків з помідорами.

ДРУГИЙ СНІДАНОК: йогурт, 1 грейпфрут.

ОБІД: 200 г морепродуктів (кальмари, краби) з салатом з авокадо і зеленню.

ПОЛДНИК: 1 грейпфрут, 2 волоських горіха.

ВЕЧЕРЯ: салат зі свіжих овочів з рослинним маслом; 100 г лосося або річкової форелі. Не забувайте і про корисність часнику – вживайте його періодично в їжу, по можливості, бажано свіжого, коли збирають часник.

 

День п'ятий.

СНІДАНОК: тост із зернового хліба, сир «Філадельфія лайт» (5% жирності), 1 грейпфрут.

ДРУГИЙ СНІДАНОК: 1 жорстка груша або страви з вишні, у неї хороші корисні властивості.

ОБІД: 200 г м'яса птиці із зеленню і рослинним маслом.

ПОЛДНИК: 200 г сиру, 100 г кефіру (1% жирності).

ВЕЧЕРЯ: відварна квасоля з цибулею, морквою, зеленню.

День шостий.

СНІДАНОК: 200 г гречаної каші, 100 г салату з тертої моркви з яблуком, 3 житніх хлібця.

ДРУГИЙ СНІДАНОК: 200 г сиру (5% жирності), жменю сухофруктів, 100 г кефіру (1% жирності).

ОБІД: 200 г зеленої квасолі з болгарським перцем і зеленню і бальзамічним оцтом.

ПОЛДНИК: збити 1 жорстку грушу, 1/2 банана і 125 г йогурту.

ВЕЧЕРЯ: 300 г салату з свіжих овочів, капусти брокколі з тунцем.

День сьомий.

СНІДАНОК: 200 г сиру зернистого, хлібець, 1 яблуко.

ДРУГИЙ СНІДАНОК: 1 груша.

ОБІД: 200 г супу-пюре з кабачків з 1 ч. л. сметани (15% жирності); 100 г запеченої курки або риби зі свіжим огірком і зеленню.

ПОЛДНИК: 20 г сиру, сік.

ВЕЧЕРЯ: риба запечена, 300 г салату з свіжих овочів (солодкий перець, огірки, селера, зелень) з оливковою олією.

Уникайте найшкідливіших продуктів харчування для здоров'я й фігури. Вся їжа готується на пару або на грилі. Рослинна олія додається в готовий продукт. Соки беруться тільки свіжовичавлені. Щодня потрібно випивати 2,5 л рідини. Тепер і ви знаєте, як доглядати за шкірою перед і після літа у віці від 20 до 45 років. Знаєте, яке харчування необхідно для здорової шкіри. І пам'ятайте, якщо ви загоряєте на сонці, будьте уважні і користуйтеся кремом для засмаги. У наступних статтях, редакція сайту корисних порад розбереться, як вибрати крем для засмаги.


Category: Красота, здоровье

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply