Грамотна тренування біцепсів стегон

gramotnaja trenirovka bicepsov beder 1 Грамотна тренування біцепсів стегон

Біцепс стегна, який також називається двоголовим м’язом, розташований в задній частині ноги, безпосередньо під сідницею. І якщо ви хочете надати своєму тілу найкрасивіші, здорові і спокусливі форми, обов’язково приділіть увагу роботі з двоголовим м’язом – це можна порекомендувати, як чоловікам, так і дівчатам.

Базові вправи, орієнтовані, крім іншого, на зміцнення біцепсів стегон, бувають найрізноманітнішими, і перерахувати їх все просто неможливо. Тому ознайомтеся з основними рекомендаціями фахівців з даного питання, і вибирайте для себе саме ті вправи, які вам підходять. Причому пам’ятайте, що завжди і в будь-яких обставин, розробляючи план тренування, необхідно враховувати особливості своєї фізичної підготовки, досвід у сфері спортивних занять і стан здоров’я організму. Ви повинні керуватися цими даними, якщо цікавитеся, як накачати прес спину, ноги або руки. І природно, що тренування біцепса стегна не стане винятком.

Базові вправи для зміцнення цього м’яза

Для тренування двоголового м’яза берда в будь-якому випадку буде використовуватися два види вправ: згинання ніг в колінних суглобах і нахили тулуба вперед.

Причому всі вправи бажано виконувати з обтяженнями – тільки в такому випадку ви зможете домогтися максимального позитивного результату.

Отже, всім бажаючих зміцнити біцепси своїх стегон можна порадити тренуватися за такою схемою:

  1. Робіть звичайну станову тягу на прямих ногах. Дана вправа підходить, звичайно, в першу чергу, для чоловіків, оскільки вимагає підняття досить великих ваг.
  2. Робіть присідання з обтяженням (можна взяти в руки гантелі).
  3. Робіть широкі присідання (потрібно поставити ноги на ширині, значно більшою, ніж ширина ваших плечей, подбавши, щоб ступні розташовувалися паралельно один одному).

Ізолюючі вправи

Слід пам’ятати, що грамотна тренування біцепса стегна повинна включати в себе, крім базових, також ізолюючі вправи. І до даної категорії належатимуть:

  • згинання ніг за допомогою тренажера (можна робити, як в положенні лежачи, так і в положенні сидячи);
  • гиперєкстензия, спрямована на опрацювання двоголових м’язів (у розглянутому випадку ви будете описатися на лаву передньою поверхнею стегон і піднімати тіло ні за рахунок основних м’язів спини, а за допомогою біцепсів стегон).

Таким чином, очевидно, що вибір спеціалізованих вправ, спрямованих безпосередньо на прокачування двоголових м’язів стегон зовсім невеликий. Але зате ви можете в своє задоволення експериментувати з базовими вправами, яких, як уже говорилося вище, існує чимало. Тому вибирайте комбінації вправ, максимально відповідні для задоволення ваших потреб, і не забувайте, що тренуватися потрібно регулярно, поступово збільшуючи навантаження. Тільки в такому випадку, незалежно від того, чи тренуєтеся ви в залі або у себе вдома, вам вдасться домогтися успіху.


Category: Здоров'я

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply