Гарний біцепс рук

krasivyj biceps ruk 1 Гарний біцепс рук

Сила, міць, витривалість – параметри, до яких прагне більшість відвідувачів спортивних клубів. Позитивним моментом занять є і те, що при збільшенні потужності мускулатури зростає і її обсяг. Адже без зростання площі м’язової тканини неможливо і збільшення сили. Як поліпшити силові показники м’язів?

Підвищення сили м’язів: теорія

Основним показником сили м’яза є величина скорочення. На розвиток сили впливає цілий ряд факторів, серед яких біомеханічні, фізіологічні, нервово-м’язові. Первісна сила, з якою новачок приходить в зал, обмежена поперечним перерізом волокон м’язів. Регулярність занять і поступове збільшення навантаження допоможе збільшити діаметр м’язи, що призведе і до зростання її могутності.

Будова м’язової тканини з пасивними і активними волокнами має враховуватися при виборі навантаження. Важливо пам’ятати, що сила м’яза збільшується як при силовому навантаженні при скороченні, так і при розтягуванні. Тому тренування, метою якої є підвищення сили мускулатури, повинна містити різнохарактерні вправи для всіх типів м’язових волокон. Дізнайтеся, як накачати руки http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-silnye-ruki.html.

Гіпертрофія і гіперплазія – основні параметри зміни потужності м’язи. Термін «гіпертрофія» характеризує зростання розміру м’язових волокон. Зростання відбувається переважно за рахунок збільшення показника щільності капілярної системи, а також за рахунок кількості міофібрил і скорочувальних білків у волокнах. Гіперплазія ж характеризує зростання кількості волокон, що відбувається за рахунок їх подовжнього розщеплення. 

Збільшення потужності мускулатури: практичні рекомендації

Для збільшення сили необхідно правильно підібрати методику силового тренування. Найбільш часто застосовуються окремі і кругові тренування. Окремі тренування добре зарекомендували себе в бодібілдингу. Досвідчені спортсмени воліють тренувати окремі м’язи, приділяючи для них до трьох вправ на одному тренуванні.

Кругова методика підвищення сили передбачає циклічність виконання ряду вправ для групи м’язів. Важливо не робити перерви в циклі. Дана методика підвищує витривалість організму і вдосконалює серцево-судинну систему, готуючи її до більш серйозних навантажень.

 

Найбільш універсальними інструментами для підвищення сили є штанга і гирі. Ці вантажі підходять для багатьох вправ, дозволяють опрацьовувати кілька груп м’язів одночасно. Сучасні тренажери також є відмінним способом опрацювання. Крім того тренажери дозволяють швидко міняти положення для тренування, безпечні при виборі нестандартних траєкторій руху вантажів, допомагають ізольовано тренувати окремі м’язи.


Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply