Фізичне навантаження: скільки потрібно

Фізична навантаження: Скільки потрібно

Людина, що страждає гіпертонією, грудної жабою або іншою формою серцевої хвороби, перш ніж приступати до якихось вправ або тренувань, повинен поговорити з лікарем і суворо дотримуватися ретельно спланованою програмі вправ, яка розроблена спеціально для людей з його захворюванням. Добре побудована програма вправ, що передбачає поступове і контрольоване нарощування активності, може сприяти лікуванню. Вона також попереджає небажане перенапруження суглобів, м'язів, зв'язок і сухожиль.

Фізичне навантаження: скільки потрібно – Розігрівання

М'язи, сухожилля, зв'язки і суглоби схильні до травм і нещасних випадків, якщо тренування починати без попередніх розігріваючих вправ. Вони стимулюють приплив крові в м'язи і підвищують температуру тіла, що допомагає тілу вивільняти енергію. Розігрівання покращує роботу м'язів, сухожиль і зв'язок. Люди з підвищеним кров'яним тиском і серцевими хворобами ніколи не повинні починати тренування без розігрівання, і їм слід звертати особливу увагу на розігрівання в холодну погоду. Різке підвищення активності деяких м'язів, коли решта тіла залишається холодним, може призвести до стрімкого сплеску кров'яного тиску.

Фізичне навантаження: скільки потрібно – Темп

Лікар або людина, керівні вашими тренуваннями, можуть встановлювати верхні межі для ваших вправ, спостерігаючи за вами, поки ви займаєтеся на тапчані, крутите педалі на стаціонарному велосипеді або встрибуєте на низький ослін і зістрибуєте з неї. Проте організм сам сигналізує про свою витривалості. Якщо ви відчуваєте себе виснаженим, якщо ваше серце нестерпно калатає, якщо ви відчуваєте біль, особливо в грудях або в суглобах, якщо ви відчуваєте, що не можете дихати досить швидко і глибоко, щоб продовжувати вправи, – ЗУПИНІТЬСЯ. Вправи приносять користь, тільки якщо допомагають вам поступово адаптуватися до зростаючої фізичному навантаженні. Якщо ви помічаєте біль або напругу, розслабляйтеся. Різкі незвичні рухи можуть пошкодити м'язи і суглоби. Ви повинні звикати до нових рухів поступово, щоб ваше тіло могло дізнатися, які нові позиції і зусилля воно може собі дозволити. Під час тренувань поступово переходите від м'яких рухів до силових.

Фізичне навантаження: скільки потрібно – Остигання

В кінці тренування протягом 5-10 хвилин знижуйте темп, ніколи не зупиняйтеся відразу. Уповільнення дозволяє обміну речовин і кровообігу повернутися на рівень низької активності. Різке припинення навантаження може призвести до переповнення вен кров'ю з використовувалися м'язів, що може викликати тимчасове зниження забезпечення кров'ю мозку і серця. Це може супроводжуватися запамороченням, нудотою, навіть непритомністю і перебоями пульсу.


Category: Мужское здоровье

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply