Домашня фізкультура. Що краще – бігова доріжка або велотренажер

domashnjaja fizkultura chto luchshe begovaja 1 Домашня фізкультура. Що краще   бігова доріжка або велотренажер

Зміст:

  1. Кому підходить велотренажер
  2. Кому варто купити бігову доріжку
  3. Еліптичний тренажер

Домашні стадіони, обладнані сучасними тренажерами, у прихильників здорового способу життя зараз на піку популярності, адже не кожен знайде час та інші ресурси для занять у фітнес-клубі або спортзалі з персональним тренером. Приймаючи рішення зміцнювати здоров’я і коригувати фігуру в домашніх умовах, мимоволі задаєшся питанням: що краще – бігова доріжка або велотренажер? Задоволення не дешеве (хороша бігова доріжка коштує 25000 руб. І прослужить років 5, абонемент на фітнес – 1000 руб. На місяць), для максимальної користі до вибору треба поставитися серйозно. Відразу хочеться зауважити, що однозначної відповіді немає: все залежить від вашого віку, фізичної форми, стану здоров’я, програми занять.


Кому підходить велотренажер

  1. Якщо вам знайомі артрит, артроз та інші хвороби суглобів, є проблеми з венами нижніх кінцівок (тромбофлебіт, варикозне розширення вен), серйозний остеохондроз. У велотренажера є свої обмеження, але навантаження на ці зони під час занять більш щадна, плавна. При бігу на доріжці вона виникає різко, особливо в момент контакту ноги з основою, і не всім суглобам така тряска корисна.
  2. Якщо мрієте позбутися від жирового прошарку саме на стегнах, а заодно і зміцнити м’язи.
  3. Навантаження на серце на велотренажері набагато менше (навіть не порівняти з велосипедом: тут верхня частина тулуба взагалі відпочиває, і заняття можна спокійно поєднувати з іншими, наприклад, переглядом телепередач).
  4. Велотренажер досить компактний, багато моделей розміщуються навіть на балконі, безпечний – в роботі тільки педалі.

Тренажер абсолютно безшумний (порівняно з гримлячою біговою доріжкою).


Кому варто купити бігову доріжку

Для корекції всієї фігури і пропорційних навантажень більше підходить біг, розвиваючий значну групу м’язів.

У програмі схуднення тут можна зробити акцент на живіт, хоча організм, як єдине ціле, і при бігу худнути буде пропорційно. Ось і відповідь на питання: що краще для схуднення – бігова доріжка або велотренажер.

Кілька додаткових умов для ефективного схуднення за допомогою тренажерів:

  • до і після тренувань 2:00 їжу приймати не можна: це дозволить спалювати жир внутрішній, а не сьогоднішні калорії;
  • кращий час для занять – вранці і вдень, коли організм максимально споживає енергію. Ідеальна тренування – 1 година, хоча і не для всіх реальна. Орієнтуйтеся на свій пульс.
  1. З метою і безпеки, та ефективності починати (і закінчувати) треба з розминки.
  2. Підтягти фігуру додатково допоможуть силові вправи з гантелями і вправи для преса.
  3. Є можливість запрограмувати заняття і швидкість руху полотна змусить виконати всі умови програми.
  4. Можливо, біг на місці здасться вам досить нудним монотонним заняттям.
  5. Постійно рухома стрічка небезпечна травмами і вимагає концентрації уваги.

Що краще: бігова доріжка або велотренажер для дому кожен вирішує сам, оцінивши можливості свого організму і персональний тренувальний план. Залишилося уявити, де ви зможете зручно помістити тренажер, як будете займатися, погоджувати свої тренування з членами сім’ї або соседямі.Здесь читайте, як вибрати велотренажер правильно.


Еліптичний тренажер

domashnjaja fizkultura chto luchshe begovaja 1 1 Домашня фізкультура. Що краще   бігова доріжка або велотренажерВелотренажер і бігова доріжка – не єдині претенденти на роль головного домашнього спортивного снаряда. В якості основного устаткування вашого домашнього стадіону може підійти і еліпсоїд. Багато корисних ефектів для тренування витривалості і зганяння ваги, про які вже згадували, справедливо і по відношенню до еліптичному тренажеру. Залишилося з’ясувати, що краще: бігова доріжка або велотренажер або еліптичний тренажер саме для вас.

Складається конструкція з платформи для ніг і рукояток, за які треба триматися руками. В ході тренування ноги описують овал, руки імітують ходьбу на лижах з лижними палицями. Звичайно, рухи виконуються з певним опором.

Еліпсоїд: у якому випадку буде краще

  • Техніка бігу у вас не відпрацьована. На цьому тренажері взагалі ніяких спеціальних навичок не потрібно – руху одноманітні.
  • Хвороби суглобів не дозволяють давати їм ударне навантаження (у цьому сенсі платформа рухається плавно, не викликаючи загострення болю в суглобах).
  • Безпека для вас не на останньому місці: снаряд доступний дітям (напруга в еліпсоїді невелика або взагалі відсутня).
  • Доводиться економити електроенергію або обходитися взагалі без неї де-небудь на дачі. (Справедливості заради треба сказати, що механічні бігові доріжки можуть працювати без підключення до електромережі).
  • Ви здатні до самоорганізації та додаткова мотивація вам не потрібно. Адже полотно на біговій доріжці рухається за заданою програмою, змушуючи і вас рухатися (ходьба – самий щадний вид тренування), можливо навіть забути, що ви на тренуванні.
  • З еліптичних тренажером зусилля потрібно докладати постійно у разі, якщо ви вперто, без додаткових стимулів вирішили тренуватися.
  • Якщо у вас немає проблем з хворобами суглобів і вен, серцевої недостатності та сколіозу, ви знайомі з технікою бігу і непогано бігаєте, а також хочете отримати від тренувань максимальний результат, то перевага за доріжкою.
  • Якщо ви використовуєте інтервальні тренування, то доріжка допоможе більш точно дозувати навантаження на коротких проміжках часу.
  • Якщо говорити про різноманітність, то крутіння по еліпсу більш монотонно, ніж інші снаряди.
  • Доріжка має безліч варіантів для складання програми тренування.
  • Якщо згадати про габарити, то доріжка компактна, швидко складається і забирається в затишне місце.

Хотілося б відзначити, що крім безпосередньої взаємодії з тренажером важливо дотримуватися режиму, регулярність тренувань і відповідну дієту. Та й взагалі, якщо у вас немає протипоказань і небезпечних хронічних захворювань, перш ніж придбати один з тренажерів, візьміть абонемент в спортзал і позаймайтеся пару місяців за участю тренера. Його професійні рекомендації та особистий досвід, правильна техніка і звичка перемагати свою лінь заради регулярних занять фізкультурою допоможуть вам прийняти рішення, чи потрібен вам той чи інший тренажер і чи варто його купувати.


Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply