Бодіфлекс для живота-ваш ранок повинно починатися зі здоров’я

bodifleks dlja zhivota vashe utro dolzhno 1 Бодіфлекс для живота ваш ранок повинно починатися зі здоровя

Зміст:

  1. Переваги та особливості бодіфлекса
  2. Три правила від Гріг Чайледрс
  3. Про протипоказання
  4. Результати регулярних тренувань
  5. Дихання – основа основ
  6. Вправи бодіфлекса з Мариною Корпан
  7. Ефективні вправи для боків і живота

Бодіфлекс – це спеціальний комплекс вправ, розроблений 53-річної Гріг Чайлдерс, яка після народження трьох дітей змогла повернутися до 44 розміром після 56. Основа цього методу – фізичні навантаження, що поєднуються з аеробним диханням. Якщо ви дихаєте під час заняття правильно, то організм насичується киснем, в результаті розщеплюється жир, розгладжуються зморшки, шкіра підтягується, зникає целюліт.


Переваги та особливості бодіфлекса

  • У даного методу, як і будь-якого іншого, є свої особливості та переваги:
  • Заняття бодифлексом для живота не займають багато часу. Зазвичай, щоб зробити живіт плоским, достатньо 15-20 хвилин на день.
  • За допомогою системи ви зможете зміцнити й підтягти не тільки тіло, а й подбати про обличчі і шиї, добитися омолоджуючого ефекту.
  • Згідно зі статистикою, люди, які займалися бодифлексом, протягом 7 занять талія зменшується на 10-15 см.
  • Займатися можна у фітнес-клубі або самостійно вдома, причому немає обмежень за віком.
  • Головна особливість цієї методики – під час занять підтягуються м’язи живота і зменшуються обсяги тіла.


Три правила від Гріг Чайледрс

Гріг Чайледрс настійно рекомендує три правила, які потрібно обов’язково дотримуватися, щоб було видно результати занять:

  1. Займатися тільки на порожній шлунок. Найкраще з ранку, через 15-20 хвилин після пробудження, але якщо такої можливості немає, то не раніше, ніж через 2-3 години після прийому їжі.
  2. Зробити тренування регулярними. Інтенсивність істотної ролі в бодіфлекс не грає, все залежить від того, як часто ви виконуєте вправи.
  3. Недотримання жорстких дієт. Організм під час занять розтрачує величезна кількість енергії, йому потрібні сили, тому ні в якому разі не виконуйте жорстку дієту і не обмежуйте себе в харчуванні. Якщо вам здається, що для схуднення тренувань недостатньо, то виключіть з раціону борошняне і солодке.


Про протипоказання

Як і будь-яка методика, бодіфлекс для живота і боків має протипоказання, перед початком занять обов’язково з ними ознайомтеся. Утримайтеся від вправ, якщо у вас:

  • аневризм судин мозку і підвищений внутрішньочерепний тиск;
  • важкі захворювання серцево-судинної системи, наприклад, легенева гіпертензія, серцева недостатність і т.д.
  • проблеми з хребтом, особливо якщо недавно була проведена операція чи вставлені імпланти;
  • загострення будь-яких хронічних захворювань;
  • кровотечі в будь-якій області;
  • інфекційні захворювань (тимчасово обмежте заняття до повного одужання).
  • вагітність.


Результати регулярних тренувань

Якщо ви робите все правильно і займаєтеся регулярно, то вже через 5 – 7 занять ви відчуєте, що помітно зменшилися обсяги тіла, особливо талії, не так явно видно целюліт, вага також поступово знижується.

Позитивно бодіфлекс впливає і нервову систему, спадає напруга, поліпшується настрій, стан стає спокійним і умиротвореним. Якщо були якісь проблеми, наприклад, запори, хропіння, мігрені, то з часом вони зникнуть.

Схудненню сприяє також прискорення травлення та процесу очищення.


Дихання – основа основ

Перед тим як приступати до вправ з бодіфлексу, обов’язково навчитеся правильно дихати. Отже, почнемо розучувати п’ятиетапний подих.

  1. Розслабтеся, повільно і поступово видихніть все повітря, повинне з’явитися відчуття, що легені повністю порожні. Губи повинні бути складені в трубочку.
  2. Другий етап – швидкий і інтенсивний вдих. Постарайтеся впустити в легені якомога більше повітря через ніс.
  3. Потім також різко і швидко видихніть повітря через рот зі звуком «пах».
  4. Втягніть повітря і не дихайте протягом 10 секунд.
  5. Знову розслабтеся, відпустіть м’язи в області живота і повільно зробіть зітхання.


Вправи бодіфлекса з Мариною Корпан

Ця методика останнім часом завоювала велику популярність, причому вона ефективно допомагає відновитися молодим мамам після пологів за короткий період. Для цього не потрібно багато часу, утомливих навантажень і строгих дієт. Вправи, розроблені Мариною, допоможуть не тільки позбавитися від зайвого в області талії і підкачати м’язи живота, але також вибрати для себе підходящі уроки. Подивіться відео бодіфлекса для живота з Мариною Корпан, зверніть увагу на комплекс для початківців. Якщо у вас слабка фізична підготовка, то починати потрібно саме з нього. При наявності проблемних зон можна вибрати вправи для цих областей: бодіфлекс для рук, обличчя, ніг, загальнозміцнюючі, антицелюлітний комплекс. Щоб не втомитися від одноманітності, Марина розробила 33 уроку, які спрямовані на певні зони.


Ефективні вправи для боків і живота

Щоб позбутися від зайвого в цих областях, достатньо приділяти своєму тілу 15 хвилин на день і виконувати всього лише 4 вправи.

Вправа для плоского живота

bodifleks dlja zhivota vashe utro dolzhno 1 1 Бодіфлекс для живота ваш ранок повинно починатися зі здоровяДля цього ляжте на підлогу, підніміть ноги вгору і зігніть їх в колінах, стопи повинні стикатися з підлогою. Руки витягніть вгору так, щоб спина і голова не відривалися від підлоги. У такій позі пропрацюйте дихання, намагаючись тягнутися плечима вгору.

Розтяжка боків

Зігніть ноги в колінах, долоні покладіть трохи вище колін, спочатку виконайте всі етапи дихальної гімнастики, потім ліву руку покладіть на ліве коліно, перенесіть вагу всього тіла на ліву сторону, а праву звільніть, злегка піднявши і вставши на носок, залишіться в цьому положенні на 8 секунд, потім повторити ще два рази, поміняти сторони.

«Крендель»

допоможе підкоригувати область талії, живота і стегон. Сядьте на підлогу, коліна схрестіть, зігнувши ноги в колінах, при цьому ліве коліно має бути зверху. Ліву руку помістіть назад, вона повинна опинитися за тілом, а праву покладіть на ліве коліно. У такій позі необхідно зробити дихальну гімнастику, потім вагу тіла направте на ліву руку, а правою почніть підтягувати коліно якомога ближче до себе. Це потрібно робити до тих пір, поки не вдасться подивитися назад. Вправа повторюється по 10 разів з двох сторін.

kak vybrat fingerbord rutvet 1 11 Бодіфлекс для живота ваш ранок повинно починатися зі здоровяЛюбиш кататися – дізнайся, як гальмувати на роліках.Как прибрати жир з рук, читайте у цій статті.

«Ножиці»

Найефективніший засіб для обвислого живота. Ляжте на підлогу, ноги випрямити, а руки покладіть під сідниці, долоні розташовуються вниз до підлоги. Пам’ятайте, що поперек і голова протягом усього вправи повинні стикатися з підлогою. Спочатку зробіть дихальні вправи, потім підніміть одночасно дві ноги на 10 см від підлоги, почніть поступово рухати ногами в різні сторони, як ніби це ножиці. Виконується вправа протягом 10 секунд, потім ноги можна опустити і розслабитися.

Цікаво почути думку про бодіфлекс для живота по отзивамлюдей, які ним займаються.

Таїсія, 35 років. Почала займатися бодіфлесом, і допомогло. Животик зник досить швидко, може, тому я почала лінуватися і кинула заняття. Відновила їх лише після пологів. Тепер це був більш усвідомлений крок. І другий раз я прийшла до форм, які у мене були до родов.. 29 років. Займалася по уроків М. Корпан близько півроку, але результатів взагалі ніяких. Моя фігура не змінилася. Єдиний плюс, я навчилася дихати, тому відчуваю себе набагато лучше.Елена. 41 рік. Сиділа на різних дієтах, і жодна не давала хороших результатів. Чула про методику бодіфлекса від друзів і вирішила спробувати. Дуже задоволена, тому як тренування займають 15 хвилин на день, а фігура вже виглядає набагато краще. Звичайно, багато що означає саме подих.

Бодіфлекс доступний для всіх бажаючих, але спочатку все-таки варто дізнатися про протипоказання. Перед початком занять обов’язково запам’ятайте всі правила і освойте дихальну гімнастику і виберіть відповідний для себе курс. Якщо ви раніше займалися спортом, то швидких результатів не буде, так як м’язи добре були натреновані до цього, і вони звикли до навантажень.


Category: Спорт

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply