Безсоння – причини і лікування безсоння

Безсоння

Можливо, з міркувань виживання системи пробудження організму активізувати легше, ніж системи, викликають сон. Може бути, це одна з причин того, чому безсоння є такою поширеною проблемою. Вважають також, що багато людей, яким важко заснути, не страждають безсонням. Насправді багато хто просто не розуміють, що їм не потрібно так багато спати, а інші насправді сплять, але дуже поверхово і такими короткими періодами, що навіть не розуміють, що спали. Дізнатися, що ваше тіло отримує те кількість сну, в якому воно дійсно потребує, послужило б джерелом розради для людини, яка не може заснути, усунувши один з можливих джерел стресу, який сам по собі може сприяти виникненню безсоння. Іноді кращий відповідь на безсоння – просто встати, випити гарячого напою або злегка перекусити і спокійно зайнятися чим-небудь, поки знову не захочеться спати. Напруга, яка створюється безсонням, швидше за все лише підсилює її. Фактично головна причина безсоння – трапляється вона час від часу або регулярно – це просто страх, що не зможеш заснути.

Безсоння – Причини

Причини одноразової безсоння включають: відчуття холоду або занадто легка ковдра; нетравлення; надмірна втома; збудження; нервозність; занепокоєння; біль або хвороба.

Причини повторюваної безсоння включають: утруднення дихання в лежачому положенні (наприклад, при захворюваннях серця або легенів); неправильне харчування, особливо вживання перед сном занадто великої кількості їжі, чаю або кави; необхідність у сечовипусканні серед ночі; гучна, задушлива або занадто спекотна спальня; недолік фізичних навантажень протягом дня; спроба спати більше, ніж вам потрібно, а також психологічні чинники – занепокоєння, емоційний розлад, перетруженние і депресія. Безсоння є поширеним ознакою психологічного стресу. Люди погано сплять, тому що не можуть забути в ліжку про свої проблеми. Безсоння посилює відчуття втоми і напруги, які в свою чергу посилюють безсоння.

Безсоння – Лікування

Найкраще спробувати вилікувати безсоння природним шляхом, не вдаючись до снодійного. По перше, спробуйте забезпечити комфорт перед тим, як йти спати: надіньте зручну нічну сорочку, відкрийте вікно і т. д. Далі, перед тим, як лягати спати, зробіть коротку прогулянку або кілька фізичних вправ і прийміть теплу ванну. Випийте гарячого молока (вважається, що молоко сприяє виробництву серотоніну) і почитайте, послухайте радіо або подивіться телевізор, поки не заснете. Розробка такого роду режиму корисна для переналаштування розуму на думку про хорошому нічному сні.

Якщо ви змушені все ж вдатися до снодійного, випробуйте «натуральне» снодійне із здорової їжі. До фармацевтичним ліків краще вдаватися тільки у випадках серйозних і при досить короткочасних зовнішніх емоційних розладах, начебто гострої печалі від смерті близької людини.


Category: Мужское здоровье

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply