Аеробне тренування

Аеробне тренування

Кроковий тест, запропонований тут, безпечний для всіх вікових груп. Він вимірює реакцію частоти серцебиття після аеробного активності і тим самим здатність організму до аеробного обміну речовин. Він має на увазі того, що крокує вгору і вниз в заданому темпі між підлогою та сходинкою, лавкою або табуретом. Потім вимірюється пульс. Загальні правила аеробного тренування такі:

  1.  «Один крок» – це один повний підйом і спуск (див. нижче «кроки на лавці»);
  2.  зберігайте потрібний темп;
  3.  перевіряйте пульс на зап'ясті або на горлі (але горло не затискайте занадто сильно, так як це само може змінити частоту пульсу);
  4.  закінчуйте тест достроково, якщо він занадто важкий для вас (вважайте, що ви потрапляєте в нижчу категорію фізичної форми);
  5.  для подальшого порівняння своїх показників постарайтеся повторювати тест при подібних умовах (наприклад, час доби і час і кількість останнього прийому їжі, остання фізична активність, здоров'я і сон, темп кроків). Чи не розчаровуйтесь при видимому відсутності прогресу: на це можуть впливати тимчасові чинники.

Category: Мужское здоровье

Comments (Прокоментуй!)

There are no comments yet. Why not be the first to speak your mind.

Leave a Reply